VipBandarQ Lounge Kita semua tahu bahwa vitamin adalah zat yang sangat dibutuhkan tubuh manusia. Ada berbagai macam vitamin yang ada di alam semesta. Kita semua tahu bahwa vitamin adalah zat yang sangat dibutuhkan, Salah satunya adalah vitamin B. Ternyata, seiring penemuan baru, ada beragam vitamin B, seperti B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, hingga B12.
Kali ini, Kita semua tahu bahwa vitamin adalah zat yang sangat dibutuhkan, jenis vitamin yang akan diulas adalah vitamin B3.
Manfaat konsumsi vitamin B3
Ada dua senyawa kimiawi utama dari niasin dan masing-masing memiliki efek berbeda pada tubuh.
- Asam nikotinat: berperan mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung
- Niacinamide atau nicotinamide: dapat membantu mengobati psoriasis dan mengurangi risiko kanker kulit non-melanoma.
Manfaat lain dari niasin adalah:
- Meningkatkan kolesterol baik (high-density lipoprotein atau HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (low-density lipoprotein atau LDL)
- Meningkatkan fungsi otak
- Membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari
- Mengurangi gejala artritis atau radang sendi
- Berperan dalam mengobati penyakit pellagra yang terjadi karena defisiensi vitamin B3
Asupan vitamin B3 yang dibutuhkan per hari
Masih bersumber dari Healthline, berikut ini adalah daftar kebutuhan asupan vitamin B3 harian.
Bayi
- 0–6 bulan: 2 mg/hari
- 7–12 bulan: 4 mg/hari
Anak
- 1–3 tahun: 6 mg/hari
- 4–8 tahun: 8 mg/hari
- 9–13 tahun: 12 mg/hari
Sumber makanan dan minuman yang mengandung vitamin B3
Susu, sayuran berdaun hijau, kopi, dan teh juga mengandung vitamin B3. VipBandarQ
Akibat dari kekurangan asupan vitamin B3
Melansir situs National Institute of Health (NIH), kekurangan vitamin B3 yang parah bisa menyebabkan penyakit pellagra, yakni penyakit inflamasi pada kulit. Masalah pada kulit lainnya adalah kulit jadi kasar dan ada sensasi terbakar saat terpapar sinar matahari.
Selain itu, penyakit pellagra bisa menimbulkan gangguan pada saluran pencernaan yang dapat menyebabkan muntah, sembelit, atau diare.
Bahkan, bisa berkembang menjadi perilaku agresif, paranoid, hingga halusinasi pendengaran dan visual.
Efek kelebihan dosis vitamin B3
Dosis 30 sampai 50 mg asam nikotinat atau lebih biasanya menyebabkan kemerahan kulit di wajah, lengan, dan dada.
Tanda dan gejala tersebut biasanya bersifat sementara dan dapat terjadi dalam waktu 30 menit setelah asupan atau selama beberapa hari atau minggu dengan dosis berulang.
Pengguna suplemen dapat mengurangi efeknya dengan mengonsumsi suplemen asam nikotinat bersamaan dengan makanan.
Selain itu, ada efek gangguan pencernaan dan penglihatan.
Efeknya dapat mencakup peningkatan kadar enzim hati, disfungsi hati yang menyebabkan kelelahan, mual, dan anoreksia (gangguan makan), hepatitis, hingga gagal hati akut. VipBandarQ
Kombinasikan juga dengan makanan sehat lainnya agar semua kebutuhan nutrisi harianmu terpenuhi lewat pola makan sehat bergizi seimbang.
