6 Makanan Rendah Kolesterol, Pilihan Sarapan Tepat Pagi Hari
VIPBANDARQLOUNGE – 6 makanan rendah kolesterol, pilihan sarapan tepat di pagi hari. Kolesterol merupakan senyawa yang dibuat oleh tubuh dan juga ditemukan dalam beberapa makanan dan dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah kecil. Peningkatan kadar kolesterol dalam darah, terutama kolesterol ‘jahat’ LDL (low density lipoprotein), dikaitkan dengan peningkatan penyakit jantung.
Dengan memotong konsumsi makanan yang tinggi kadar kolesterol bisa membuat risiko terkena penyakit menurun. Bisa dimulai dari sejak sarapan, pastikan untuk memakan 6 makanan penurun kolesterol berikut ini. AGEN POKER
6 Makanan Rendah Kolesterol, Pilihan Sarapan Tepat Pagi Hari
1. KACANG – KACANGAN
Kacang-kacangan menjadi makanan primadona dalam soal kandungan kadar kolesterol yang rendah. Kacang-kacangan seperti kacang tanah, walnut, almond merupakan sumber lemak tak jenuh yang bisa menyehatkan jantung. Selain itu juga merupakan sumber vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3 yang tinggi
Sebuah studi menyebutkan bahwa mengonsumsi kacang satu atau lebih per minggu terkait dengan 13-19 persen penurunan risiko penyakit jantung dan 15-23 persen risiko penurunan penyakit jantung koroner
2. OATMEAL
Oatmeal juga menjadi salah satu makanan primadona alias superfood akan kandungannya yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oatmeal mengandung beta-glucan, serat larut yang diketahui akan manfaatnya bagi kesehatan metabolisme.
Populasi yang memiliki insiden penyakit jantung koroner dan kolesterol cenderung mengonsumsi makanan yang rendah lemak (terutama lemak jenuh dan kolesterol) dan makanan yang kaya akan serat seperti buah, sayuran, dan produk biji-bijian seperti oat.
Baca Juga : Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama
6 Makanan Rendah Kolesterol, Pilihan Sarapan Tepat Pagi Hari
3. ALPUKAT
Alpukat tinggi akan kandungan lemak tak jenuh, serat, dan fitonutrien seperti fitosterol dan polifenol, semua yang yang terkait dengan masalah kadar kolesterol dalam darah.
Dalam sebuah studi pada peserta studi yang menjalani diet mengonsumsi satu buah alpukat sehari ditemukan adanya penurunan kolesterol, terutama kolesterol jahat atau LDL.
4. KEDELAI
Makanan-makanan yang berasal dari kedelai seperti tahu, susu kedelai maupun edamame dikenal dengan protein nabatinya yang tinggi, antioksidan, serat, dan senyawa mirip estrogen.
Manfaat biji-bijian ini dapat menurunkan kolesterol jahat LDL sebanyak 4-5 persen dari 25 gram protein dari kedelai, atau jumlah dalam 20 gram tahu atau 2,5 gelas susu kedelai.
Baca Juga : Penderita Diabetes Makan Talas Sebagai Alternatif
6 Makanan Rendah Kolesterol, Pilihan Sarapan Tepat Pagi Hari
5. BUAH & SAYUR
Salah satu gebrakan Kementerian Kesehatan adalah menggalakkan perbanyak makan buah dan sayur dalam Kampanye Isi Piringku bukan tanpa alasan. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur bisa menurunkan kolesterol jahat LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, serat, dan fitonutrien yang memberikan manfaat anti inflamasi dan antioksidan bagi tubuh. Selain itu juga kandungan serat dalam buah dan sayur dapat membantu memperlancar pencernaan.
6. DARK CHOCOLATE
Seperempat cangkir kakao atau 100 gram dark chocolate bisa menurunkan kadar LDL sekitar 6 persen, menurut meta analisis tahun 2016 dari 10 percobaan klinis yang dipublikasikan dalam European Journal of Clinical Nutrition.
Akan tetapi di sisi lain, porsi cokelat ini sebaiknya tidak dikonsumsi harian karena jumlah kalorinya yang cukup tinggi. Bisa dicoba untuk varian sarapan namun tidak perlu dikonsumsi secara rutin.
Join Us Now For Win : DAFTAR VIPBANDARQ
