VIPBANDARQ LOUNGE – 5 Tips Menjaga Kesehatan Saat Kerja Shift Malam Tuntutan profesi kadang memaksa seseorang untuk kerja shift malam seperti dokter, perawat, pramugari, pilot, pengemudi, jurnalis, atau penjaga toko 24 jam. Menurut National Sleep Foundation, waktu kerja ini sering dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan seperti peningkatan risiko masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan pencernaan, obesitas, hingga kanker.
Kerja shift malam dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan DNA. Selain itu, kadar melatonin dalam tubuh juga menurun, ini adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur jam biologis tubuh.
Namun, kita tetap bisa menjaga kesehatan tubuh selama kerja shift malam dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup. Berikut 5 Tips Menjaga kesehatan bagi mereka yang kerja shift malam dikutip dari AGEN POKER .
1. Kelola pola tidur
Kerja shift malam membuat kita harus tetap terjaga di malam hari. Padahal di malam hari, tubuh melepaskan hormon melatonin, yang membuat mengantuk dan kurang waspada.
Karena tubuh dirancang untuk tidur di malam hari. Orang dewasa biasanya membutuhkan tidur antara 7-9 jam setiap malam. Kurang dari itu, kita akan mengalami ‘utang tidur’ Satu-satunya cara untuk membayar kembali utang tidur adalah untuk mengejar tidur yang dilewatkan, dan ini harus dilakukan sesegera mungkin.
Beberapa langkah ini bisa membantu kamu tidur terlelap
- Jangan menunda tidur. Kalau sempat dan sudah mengantuk, segera tidur.
- Luangkan waktu sekitar 7 hingga 9 jam untuk tidur setelah kerja shift malam.
- Makan dan minum sebelum tidur, karena untuk beberapa orang rasa lapar atau haus bisa bikin tidur tak nyenyak.
- Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk.
- Beri tahu teman dan keluarga tentang jam kerjamu sehingga mereka tidak mengganggu jam tidur.
2. Atur pola makan sehat
Seseorang yang kerja shift malam cenderung mengalami sindrom metabolik dan mengalami peningkatan risiko obesitas karena pola makan yang buruk dan gangguan jam biologis tubuh. Merencanakan pola makan dapat membantu tetap sehat selama kerja shift malam dan lebih rileks ketika perlu tidur.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan.
- Tetap makan dengan pola makan yang sama dengan pola makan di siang hari.
- Sering makan camilan yang sehat untuk menghindari rasa kantuk karena kekenyangan.
- Pilih makanan yang mudah dicerna seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan, dan sayuran.
- Hindari makanan yang sulit dicerna seperti gorengan, makanan pedas, dan makanan olahan.
3. Beristirahat
Tidur siang termasuk hal yang penting dilakukan untuk kerja shift malam. Sementara tidur sebentar sebelum memulai jam kerja dapat membantu mengatasi kelelahan. Waktu istirahat selama bekerja penting dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh.
Tidur siang telah terbukti meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak. Tidur setidaknya selama 45 menit saat istirahat dari pekerjaan akan buat kita menjadi lebih segar. Bahkan tidur siang selama 20-45 menit juga telah terbukti bermanfaat bagi pekerja shift untuk menghilangkan rasa lelah. Idealnya, tidur siang tidak boleh melebihi 45 menit agar manfaatnya maksimal. Lebih dari itu, bisa-bisa kamu bangun pusing atau uring-uringan.
4.Konsumsi kafein dengan bijak
Kafein adalah stimulan. Kebanyakan orang minum kopi untuk memulai hari kerjanya. Mengonsumsi kopi sesuai dengan dosis harian atau tidak berlebihan akan membantu tetap terjaga selama kerja shift malam.
Namun, jika kamu mengonsumsi kafein atau kopi dengan berlebihan, justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot. Konsumsi kopi harus dihentikan sekitar 6 jam sebelum tidur untuk memastikan bahwa stimulan tidak memengaruhi tidur.
5. Atur jadwal shift
Mungkin di beberapa tempat kerja, jadwal shift sudah ditentukan dari pihak perusahaan. Namun, beberapa lainnya mungkin bisa kita tentukan sendiri. Jika bisa menentukan jadwal shift kerja, cobalah untuk tidak bekerja shift malam dalam waktu yang berturut-turut.
Kita mungkin menjadi semakin kurang tidur selama beberapa malam di tempat kerja. Kita lebih mungkin untuk pulih jika dapat membatasi shift malam dan menjadwalkan hari libur di antaranya.
