VIPBANDARQ – 5 Manfaat Sit Up – Dengan melakukan sit up secara rutin, latihan ini bisa mengencangkan otot-otot perut, sehingga perut Anda tampak lebih rata.
Sit up merupakan jenis latihan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot dan membuat otot menjadi lebih kencang. Tidak hanya menjaga otot perut, manfaat sit up juga dapat menjaga otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, hingga leher.
Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh
Berikut ini adalah beberapa manfaat sit up yang bisa Anda peroleh:
1. Memperkuat otot inti tubuh (core muscles)
Manfaat sit up yang paling utama yaitu adalah mengencangkan dan meningkatkan massa otot inti tubuh. Bahkan, terdapat studi yang menunjukkan bahwa sit up dapat menurunkan risiko terjadinya sarkopenia pada lansia, yaitu kondisi di mana massa otot mengalami penurunan karena penuaan otot.
2. Memperbaiki keseimbangan tubuh
Meskipun sit up dikenal dengan manfaatnya untuk meningkatkan otot perut, tetapi sebenarnya olahraga ini melibatkan beberapa bagian otot, seperti otot panggul, pinggul, dan punggung bawah. Dengan begitu, manfaat sit up secara rutin dapat memberikan efek yang baik dalam memperbaiki keseimbangan tubuh.
3. Memperbaiki postur tubuh
Postur tubuh yang baik dapat membuat tubuh Anda tampak lebih proporsional dan mengurangi risiko terjadinya berbagai masalah, seperti cedera pada otot dan sendi serta skoliosis. Nah, untuk memperbaiki postur tubuh, Anda bisa melakukan gerakan sit up.
Pasalnya, gerakan sit up bisa membuat otot punggung mengencang, sehingga gejala nyeri punggung bisa semakin parah.5 Manfaat Sit Up
4. Memperindah bentuk perut
Tak hanya menjaga otot perut, manfaat sit up juga mengemuka sebagai latihan otot-otot inti tubuh. Hal ini dapat membantu dalam membuat otot-otot perut menjadi lebih kencang dan tampak lebih rata. PKV
Namun, untuk memaksimalkan manfaat sit up yang satu ini, Anda juga perlu melakukan olahraga aerobik untuk membakar lemak perut.
5. Membakar lebih banyak kalori
Selain manfaat sit up di atas, melakukan sit up dalam jangka panjang dapat membakar lebih banyak kalori.
Cara Melakukan Sit Up dengan Benar
Melakukan gerakan sit up dengan benar sangatlah penting demi menghindari kerusakan atau cedera pada otot-otot tubuh. Supaya hal tersebut tidak terjadi, berikut adalah langkah melakukan sit up yang benar:
- Mulailah dengan posisi berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dan kaki menapak di lantai, agar tubuh tetap stabil.
- Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat telinga.
- Angkat badan ke atas ke arah lutut sambil menghembuskan napas saat melakukannya.
- Turunkan badan kembali ke posisi berbaring seperti semula sambil menarik napas.
Bagi yang baru memulai berlatih, Anda bisa mendapatkan manfaat sit up dengan melakukannya sebanyak 10 kali dalam sehari. Setelah itu, Anda bisa menambahnya secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.5 Manfaat Sit Up
Alat ini memungkinkan Anda untuk melakukan sit up dalam posisi duduk guna mencegah ketegangan pada leher.
Sit up merupakan salah satu olahraga otot yang memiliki banyak manfaat, Meski begitu, Anda perlu hati-hati melakukannya karena jika tekniknya salah, sit up berisiko menyebabkan cedera.
Agar lebih aman, sebaiknya Anda minta bantuan instruktur fitness tentang cara melakukan sit up yang benar. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter.
