VIPBandarQ Lounge Cara menambah berat badan gampang-gampang susah dilakukan, apalagi jika kamu adalah orang yang mudah merasa kenyang. Beberapa tipsnya, yaitu mengonsumsi kalori dan protein, juga berolahraga.
Di saat banyak orang ingin terlihat lebih langsing, beberapa orang justru ingin tahu cara menambah berat badan. Sebab, tak hanya obesitas, berat badan yang terlalu rendah atau underweight juga berbahaya bagi kesehatan.
Ada sejumlah risiko kesehatan terkait dengan kekurangan berat badan. Beberapa di antaranya kerontokan rambut, kulit kering, sering lelah, penurunan kesuburan, dan kesehatan gigi yang buruk.
Dalam kasus yang parah, orang yang kekurangan berat badan berpotensi mengalami osteoporosis, gangguan kekebalan, dan masalah hormon. Bahkan, mereka berisiko mengalami kematian akibat malanutrisi.
Lantas, bagaimana sih cara menambah berat badan sehat sehat dan alami?
Beberapa cara menambah berat badan yang sehat dan alami, antara lain:
Rutin berolahraga
Slot Gacor Tak hanya menurunkan bobot tubuh, olahraga juga bisa jadi cara menambah berat badan yang sehat dan alami.
Studi berjudul The effects of changing exercise levels on weight and age-related weight gain International yang dipublikasikan Journal of Obesity menemukan, olahraga lari, misalnya, cara ini bisa meningkatkan berat badan sebanyak 0.003 persen dari total keseluruhan berat badan per minggu.
Tingkatkan asupan kalori
Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori. Artinya, kamu harus makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.
Caranya, kamu bisa mengonsumsi 300 hingga 500 kalori lebih banyak daripada yang dikeluarkan setiap hari. Namun, jika kamu ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700 hingga 1.000 kalori.
Kamu bisa menghitung kalori dengan menggunakan kalkulator kalori yang banyak tersedia di internet, aplikasi ponsel, atau berkonsultasi dengan dokter gizi langsung. Kamu tidak perlu menghitung kalori selamanya.
Hitung selama beberapa hari atau minggu pertama saja. Cara ini bertujuan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang biasa kamu makan. Jika sudah terbiasa, kamu pasti akan bisa memperkirakannya dengan mudah.
Berhenti merokok
Cara menambah berat badan juga bisa dengan berhenti merokok. Rokok mengandung nikotin yang bisa mengacaukan sirkulasi hormon dalam tubuh dan menurunkan nafsu makan. Dengan berhenti merokok, cara ini bisa meningkatkan nafsu makan dan berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Peneliti mengevaluasi perubahan berat badan setelah 12 berhenti merokok dalam studi Does everyone who quit smoking gain weight?
Mereka membandingkan seseorang yang mengalami penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan awal, dengan mereka yang mengalami peningkatan berat badan.
Setelah itu, peneliti menghitung hasilnya. 18 dari pasien tersebut menunjukkan peningkatan bobot tubuh di atas 10 persen dari berat awal.
Tingkatkan asupan protein
Cara menambah berat badan selanjutnya adalah dengan meningkatkan asupan protein. Nutrisi dari sumber hewani sangat penting untuk meningkatkan pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan tubuh yang optimal.
Protein dapat membantu meningkatkan massa otot, bukan lemak. Asupannya berkisar 1,0 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari. Agar lebih maksimal, kamu bisa mengimbanginya dengan olahraga.
Makanan yang direkomendasikan, seperti daging, ikan, telur, banyak produk susu, polong-polongan, dan kacang-kacangan.
Mengonsumsi camilan sehat
Cara menambah berat badan lainnya adalah mengonsumsi camilan sehat di sela waktu makan. Contoh asupan tinggi kalori dan kaya nutrisi, seperti cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yoghurt. Meski bertujuan menambah berat badan, jangan mengonsumsi camilan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti gorengan.
Untuk memaksimalkan hasilnya, kamu bisa menemui dokter spesialis gizi klinik. Jika membutuhkan informasi lain seputar kesehatan, gaya hidup dan pola hidup sehat lainnya.
