Tanda Tubuh Kurang Olahraga yang Perlu Diwaspadai
VIPBANDARQ LOUNGE
Berolahraga dalam kebutuhan. Bahkan , olahraga lima menit saja sudah bisa membawa manfaat kesehtan bagi tubuh, jika tidak memenuhi kebutuhan ini tubuh akan memberikan berbagai tanda agar segera bergerak, kalau sudah begini, tentu tidak boleh adan abaikan lagi,
Berbagai gangguan tubuh akibat kurang olahraga
Umumnya orang paham akan manfaat olahraga rutin bagi kesehatan, namun kebanyakan dari mereka malah mengabaikan aktivitas ini. Tubuh yang tidak berolahraga dan gaya hidup tidak sehat akan secara signifikan meningkat risiko penyakit kronis yang mengancam jiwa.
Jika Anda sudah lama tidak melakukannya, mungkin ada tanda-tanda yang tubuh Anda coba tunjukkan akibat kurang berolahraga seperti berikut ini.
Selalau merasa lelah
Meski sudah makan atau tidur cukup, mungkin anda masih merasa lelah sepanjang waktu. Hal ini bisa menjadi salah satu tanda bahwa tubuh adna butuh olahraga. Penelitian dari university of georgia menunjukan bahwa berjalan kaki 20 menit atau latihan aerobik intensitas sedangkan sebanyak 3 kali seminggu bisa meningaktkan energi hinggga 20 persen.
Para peneliti melalui temuanya ini menjunjukan bahwa olahraga teratur berpengaruh langsung oada dsitem saraf pusat untuk memerangi kelelahan hingga 65 persen
Olahraga teratur enignkatkan fungsi sistem kardivaskular yang memungkoinkan anda untuk memiliki daya tahan lebih besar sepanjang hari. Anda akan memiliki sisa nergi lebih banyak dan tidak mudaj merasa lelah.
Ternyata semakin sering berolahraga membuat mitokondria semakin banyak artinya, tubuh sudah anda akan memiliki cadangan energi yang semakin banyak juga sehingga tak cepat merasa lelah
Badan pegal-pegal
Rasa sakit pada pungggung belakang, lutut, dan bahu saat bangun di pagi hari, padahal tidak habis melakukanm aktivitas berat, bisa jadi akibat anda kurang berolahraga. Terkadang rasa pega;-pegal ini membaut orang jadi menunda untuk berolahraga. Padahal sebaliknya, ketika kondisis ini terjadi tubuh memberikan sinyal untuk segera anda gerakan.
Dengan menggerakan otot-otot tubuh, persedian akan rileks dan darah mengalir lebih lamncar ke seluruh bagian tubuh. Alhasil, rasa sakit dan pegal yang anda rasakan tadai akan berangsur pulih yang anda rasakan tadi akan berangsur pulih dan tubuh kembali normal.
STres yang bertubi-tubi
Jika akhri-akhiar ini adan selalu merasa stres, memikirakn banyak hal, cemas, ketakutan akan berbagai hal, mungkin bisa jadi tanda tubuh sangat membutuhkan aktivitas fisik.
Salah satu solusi atas hal tersebut adalah berolahraga. Olahraga akan membuat Anda merasa lebih tenang dan senang. Bahkan, Irish Journal of Medical Science menunjukkan bahwa olahraga atau aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan untuk mengatasi gejala depresi, sebanding dengan pengobatan antidepresan.
Olahraga juga bisa meningkatkan kadar endorfin di dalam tubuh. Endorfin adalah hormon alami yang akan memberikan efek rasa senang dan tenang. Jadi, setelah berolahraga, akan terjadi peningkatan mood atau suasana hati Anda jauh lebih baik karena adanya hormon tersebut.
Tak pernah merasa kenyang
Mungkin Anda mengira dengan tidak berolahraga tubuh akan mengirit energi agar tidak mudah lapar. Namun yang terjadi justru sebaliknya. Salah satu akibat kurang olahraga bisa membuat Anda selalu merasa kelaparan.
Ketika kurang olahraga tubuh Anda akan merasa lelah. Nah, tubuh yang lelah sebenarnya bisa menghasilkan lebih banyak ghrelin atau hormon yang mengatur sensor lapar. Meningkatnya kadar hormon ini menyebabkan Anda ingin makan lebih banyak sepanjang hari.
Olahraga adalah metode alami untuk menurunkan nafsu makan. Seseorang yang berolahraga secara teratur akan bisa mengendalikan hormon ghrelin lebih baik, sehingga perasaan lapar tetap terjaga
Konstipasi atau sembelit
Bukan hanya akibat kurang mengonsumsi makanan berserat saja, konstipasi atau sembelit juga bisa menjadi tanda Anda kurang berolahraga. Aktivitas fisik memang telah menunjukkan khasiat untuk membantu melancarkan sistem pencernaan.
Dikutip dari Scandinavian Journal of Gastroenterology, melakukan olahraga aerobik, seperti berjalan kaki atau aktivitas gerak tubuh lainnya, secara rutin memiliki manfaat signifikan sebagai salah satu pilihan pengobatan yang aman dan efektif untuk mengatasi gejala sembelit.
Namun ketika Anda kurang bergerak, proses pencernaan tubuh juga akan ikut melambat. Apalagi pada orang yang memiliki banyak lemak visceral atau lemak perut dan mengalami buang air besar tidak teratur, risiko terkena kanker kolorektal akan semakin meningkat
Berat badan makin naik
Jarang berolahraga bisa menyebabkan berat badan naik. Bahkan seorang atlet yang berhenti latihan selama 5 minggu saja bisa mengalami peningkatan persen lemak tubuh sebanyak 12 persen. Alhasil peningkatan lemak ini juga meningkatkan berat badan dan lingkar pinggang, seperti dilansir oleh Journal of Strength and Conditioning Research pada 2012.
Hal lain juga ditunjukan oleh penelitian dalam PLoS ONE tahun 2016 yang melibatkan atlet taekwondo. Atlet taekwondo yang tidak melakukan latihan selama 8 minggu juga mengalami peningkatan lemak tubuh sebanyak 21,3 persen, peningkatan berat badan 2,12 persen, hingga mengalami penurunan massa otot.
Apalagi bagi Anda yang sudah lebih dari 8 minggu tidak pernah berolahraga. Dengan asupan makanan yang sama atau semakin banyak, aktivitas fisik yang semakin berkurang, tidak heran tubuh akan menumpuk kalori dari makanan dan meningkatkan berat badan Anda. Ini wajar, ketika tubuh tidak berusaha membakar kalori yang masuk, alhasil semua menumpuk
Kesulitan tidur
Jika Anda merasa kesulitan tidur khususnya pada malam hari, hal ini bisa jadi tanda kalau Anda perlu berolahraga. Sebuah penelitian menunjukan orang yang melakukan olahraga 30-40 menit sebanyak 4 kali dalam seminggu mengalami peningkatkan kualitas tidur, penurunan rasa kantuk pada siang hari, dan merasa lebih nyaman keesokan harinya saat beraktivitas.
VIPBANDARQ
Olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Dengan begitu, hal ini akan memperkuat ritme sirkadian, yakni proses biologis tubuh yang bisa menentukan siklus tidur seseorang. Olahraga membuat orang bisa membawa kantuknya pada malam hari secara penuh, hingga kembali segar pada keesokan harinya.
