VipBandarQ Lounge Semua orang ingin hidup sehat tanpa ada masalah kesehatan yang menghantui. Namun, beberapa orang punya risiko yang sangat besar terkena penyakit yang mempengaruhi faktor genetik atau keturunan.
Semua orang ingin hidup sehat tanpa ada masalah kesehatan yang menghantui. Berbagai macam penyakit seperti jantung, asma, kanker, bisa diturunkan dalam keluarga. Begitu pula penyakit langka seperti hemofilia, fibrosis kistik, dan anemia sel sabit bisa juga karena keturunan.
Semua orang ingin hidup sehat tanpa ada masalah kesehatan yang menghantui. Gangguan genetik adalah kelainan yang terjadi jika tubuh mempunyai DNA yang tidak teratur. Salah satu alasan yaitu adanya penyakit bawaan atau keturunanan akibat faktor gen.
Gangguan genetik gak sepenuhnya bisa di cegah, tapi ada caranya buat mengantisipasi atau meminimalkan resikonya. Gangguan genetik adalah salah satu penyebab kematian pada bayi. Sebanyak 20% kematian pada bayi di negara maju disebabkan oleh kelainan genetik.
Penelitian oleh March of Dimes Birth Defect Foundation tahun 2006 menyebutkan bahwa prevalensi cacat ada di india sebanyak 64.4 dari 1.000 kelahiran. Untuk meminimalkan resiko timbulnya penyakit keturunan, berikut tips yang bisa dilakukan.
Beralih untuk pola makan bergizi seimbang
Makanan bergizi seimbang bisa meminimalkan resiko masalah jantung. Perbanyak mengkonsumsi buah, sayuran, kacang-kacangan, dan susu. Dilansir Aurora Health Care, brokoli dan sayuran lainnya seperti bawang putih dan bawang bombai kandungan zat yang memungkinkan gen penekan tumor untuk melawan kanker.
Terapkan pola makan yang banyak mengandung nabati lebih banyak, seperti kacang-kacangan. Penelitian di inggris, tim peneliti mengamati 450.000 responden dewasa. Ditemukan bahwa mereka lebih memiliki asupan nabati 70% lebih banyak dan memiliki resiko 20% lebih rendah untuk meninggal dunia akibat penyakit jantung atau stroke, dibandingkan mereka yang makan lebih banyak daging dan susu.
Mengelola stress dengan baik
Melansir Mental Health Foundation, ada 3 cara yang bisa kamu lakukan saat kamu mengalami stres. Sadarilah bahwa kamu sedang dalam masalah. Cobalah untuk membuat korelasi antara rasa lelah dan sakit karena tekanan yang kamu alami. Waspadai adanya tanda fisik seperti otot tegang, kelelahan berlebihan, sakit kepala, atau migrain.
Kedua, cari tahu penyebabnya. Cobalah mengindentifikasi penyebabnya dalam 3 kategori masalah yaitu: Masalah yang mempunyai solusi, Masalah yang memerlukan waktu lama untuk di selesaikan, Kamu gak bisa melakukan apapum buat masalah yang tengah kamu alami. Cobalah untuk melepaskan rasa khawatirmu dari masalah yang ada di kelompok kedua dan ketiga.
Ketiga, cek kembali kebiasaan hidupmu dengan menjawab pertanyaan ini:
- Apakah kamu sering mengemban tanggung jawab yang terlalu banyak?
- Apakah ada hal yang sebenarnya dapat kamu serahkan kepada orang lain?
- Bisakah kamu melakukan hal lain dengan cara yang lebih santai?
Ini membantumu melepaskan diri dari tekanan masalahmu, ketimbang kamu memilih mencoba melakukan semuanya sekaligus. VipBandarQ
Cek kesehatanmu secara berkala
Cara menjaga kesehatan termasuk langkah untuk mendeteksi kesehatan secara dini adalah dengan mengontrol apa saja yang berhubungan dengan masalah penyakit keturunan yang kamu miliki. Misalnya, Perlindungan kesehatan terhadap penyakit jantung dan stroke, kamu harus memeriksa secara rutin kondisi berikut ini:
- Low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dalam darah harus di bawah 100 mg/dL
- Indeks massa tubuh harus di bawah 25
- Tekanan darah harus 120/80 mm/Hg atau lebih rendah
- Lingkar pinggang harus di bawah 35 inci (88,9 cm) jika kamu seorang perempuan dan di bawah 40 inci (101,6 cm) pada laki-laki
Olahraga secara teratur
Perubahan gen bisa terjadi karena olahraga juga. Gen berpengaruh pada proses yang biasa di sebut metilasi. Aktivitas fisik dapat mengubah metilasi pada “penguat,” , hingga gen dapat bekerja dengan baik.
Sudah seharusnya kamu yang memiliki resiko tinggi terhadap penyakit tertentu untuk olahraga secara rutin. Bisa dengan bersepeda, joging, renang, senan aerobik, yoga, ataupun jalan kaki setiap hari dampaknya sudah besar untuk kesehatan.
American Heart Association merekomendasikan:
- Aerobik intensitas sedang setiap minggu (seperti jalan cepat) selama total 150 menit
- Aktivitas aerobik intensitas tinggi seperti joging selama total75 menit
- Aktivitas penguatan otot (seperti latihan ketahanan) dua kali seminggu
Kamu bisa memilih atau mengkombinasikannya sesuai dengan kemampuan. Orang yang sehat dan bugar, meski memiliki resiko tinggi genetik terhadap penyakit jantung, memiliki resiko 49% lebih rendah untuk penyakit tersebut dibandingkan mereka yang tidak sehat.
Hindari rokok dan alkohol
Kandungan rokok banyak mengandung kimia berbahaya seperti nikotin, tar, timbal, hidrogen sianida, dan masih banyak lagi. Banyak pula zat kimia yang bisa menyebabkan penyakit karsinogen (penyebab kanker) bisa mempengaruhi gen pada seseorang.
Misalnya saja kamu merokok, karsinogen dalam tembakau dapat menyebabkan gen antikanker bermutasi. Hindari merokok dan asapnya, jaga kebersihan udara, minum banyak air putih, hindari minuman alkohol, rajin-rajinlah berkeringat dengan olahraga. Langkah- langkah ini dapat membantumu untuk mengurangi racun dalam tubuhmu. VipBandarQ
Lakukan tes genetik khusus untuk membantu diagnosis awal
Tes diagnostik dan pencegahan medis merupakan pendekatan baru yang memberikan kesempatan pencegahan dan diagnosis awal, jauh sebelum penyakit sebenarnya muncul. Layanan ini memungkinkan untuk mengelola kesehatan dan kebugaran. Faktor genetik dan lingkungan yang berbeda merupakan penyebab resiko kesehatan seseorang.
Setiap orang membutuhkan protokol skrining, pencegahan, dan perawatan medis yang berbeda. Kemajuan teknologi dan obat mungkin untuk mendeteksi dan merekam perbedaan masing-masing pasien, terlebih untuk kamu yang memiliki resiko kecenderungan penyakit tertentu. Langkah selanjutnya menyediakan segala sesuatu untuk pencegahan dan mengoptimalkan pengobatan serta perawatan.
Uji genetik dan skrining medis terbukti secara ilmiah. Riwayat penyakit dalam keluarga, cobalah kosnultasikan dengan dokter untuk mencari tahu berapa besar resikomu. Tetap jaga pola hidupmu agar tetap sehat. Bukan cuma menurunkan resiko akan penyakit keturunan tertentu, tapi juga mencegah berbagai penyakit lainnya. Jangan lupa periksakan kesehatanmu secara berkala ya guys.
