VIPBandarQ Lounge Tidak perlu peralatan yang ribet, karena olahraga mengecilkan perut juga bisa dilakukan dengan menggunakan berat badan. Contohnya seperti plank, sit up, hingga burpee.
Mulai dari kebiasaan makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, stres berkepanjangan, kebiasaan merokok hingga kebiasaan makan cepat. Salah satunya adalah dengan berolahraga khusus untuk mengecilkan perut buncit.
Untuk mengatasi dua masalah tersebut, kamu bisa melakukan gerakan sederhana di rumah. Misalnya seperti squat, crunches, bridges, squat jump, lunges, plank, HIIT cardio dan naik turun tangga.
Beberapa gerakan di bawah ini bertumpu pada kekuatan kaki.
Squat
Slot Gacor Menurut data kesehatan yang dipublikasikan oleh American Council on Exercise, disebutkan bahwa orang dengan orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 6 kalori per menit setiap kali melakukan squat. Angka ini bisa bervariasi tergantung pada berat badan, tingkat intensitas, dan faktor lainnya.
Terkait mengecilkan perut, squat perlu dilakukan berbarengan dengan olahraga lain, terutama menerapkan kombinasi diet dan latihan kardio. Squat dapat membantu mengencangkan otot perut dan mengurangi tampilan lemak di perut.
Plank
Begini cara tepat melakukannya:
- Posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras.
- Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.
- Posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.
- Pastikan tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
- Tahan posisi selama 30 detik.
Naik turun tangga
Sederhana dan tidak memerlukan teknik khusus, gerakan ini bisa kamu lakukan sebagai alternatif lain olahraga mengecilkan perut. Lakukan secara beberapa kali repetisi untuk mendapatkan hasil efektif mengencangkan otot perut dan paha. Cara melakukannya cukup sederhana, kamu tinggal naik dan menuruni tangga beberapa kali.
Sit up
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Berbaring dengan posisi lutut menekuk.
- Letakkan tangan di samping telinga.
- Angkat tubuh bagian atas hingga posisi 45 derajat.
- Ketika mengangkat tubuh bagian atas, usahakan agar posisi kaki tetap pada tempatnya.
- Lakukan hingga 50 kali atau semampunya.
Jumping jack
Gerakan jumping jack termasuk intensitas sedang yang cukup membakar kalori dan bisa mengecilkan perut. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Berdiri tegak lurus.
- Lakukan gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki.
- Saat melakukan gerakan ini, usahakan agar sikap tangan lengan tegak lurus, ini bisa bermanfaat juga untuk mengecilkan lengan.
Lunges
Cara terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah:
- Berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan.
- Tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk.
- Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk.
- Kembalikan kaki ke posisi semula.
- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
