VipBandarQ Lounge – Menjaga kesehatan jantung adalah hal yang penting dilakukan. Anda juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan memilih makanan yang membantu mengurangi kolesterol, menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.
Kelompok makanan mana saja yang paling baik untuk kesehatan jantung ?
1. Gandum
Gandum mengandung serat larut yang disebut beta-glukan.
Serat itu menumpulkan respon insulin tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh, dan mungkin melindungi selama radiasi dan kemoterapi.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 3 gram beta-glukan sehari akan mengurangi kolesterol hingga 10%.
Anda bisa mendapatkannya dengan akan semangkuk oatmeal setiap hari, menambahkan 2 sendok makan oat bran ke smoothie, sup, atau hidangan utama saat makan siang, dan memiliki kue gandum untuk camilan.
2. Salmon dan Ikan Berlemak Lainnya
Minyak ikan, terutama asam lemak omega-3, sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Itu berarti ikan berlemak seperti salmon, tuna albacore, mackerel, herring, sarden, tiram, dan cumi-cumi adalah makanan pokok protein yang menyehatkan jantung.
3. Sayuran Hijau
Salad hijau, bayam, kangkung, dan sawi kaya akan vitamin A, C, E dan K serta mengandung antioksidan yang membantu menghilangkan racun dari tubuh.
Tetapi kalsium, magnesium, dan kalium yang melimpah membuat mereka masuk dalam daftar makanan yang baik untuk kesehatan jantung.
Kalium, magnesium, dan kalsium diketahui berperan dalam pengaturan tekanan darah.
Sayuran hijau merupakan makanan penuh serat yang menurunkan kadar kolesterol dan mencegah sembelit (dan karenanya wasir).
Dan tentu saja, menjaga berat badan yang sehat adalah kunci kesehatan bagi jantung yang lebih baik.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Biji dan kacang yang tidak tawar juga mengandung kalium, magnesium, dan mineral lain yang dikenal dapat mengurangi tekanan darah.
Tetapi perlu diingat bahwa semua kacang sangat tinggi kalori sehingga tingkat konsumsinya harus seimbang.
Waspadai garam, gula, atau cokelat yang ditambahkan pada kacang-kacangan, karena mereka tidak baik untuk kesehatan.
5. Alpukat
Alpukat merupakan lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan jantung, karena dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL), yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung.
Selain itu, alpukat juga kaya akan nutrisi dan kalium yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Susu Rendah Lemak
Mungkin aneh untuk memasukkan susu dalam daftar makanan sehat jantung.
Tetapi ternyata susu, keju, dan yogurt dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Produk susu mengandung kalsium, kalium dan magnesium, yang merupakan mineral penting untuk membantu mengontrol tekanan darah.
Baca Juga : Rahasia 12 Manfaat Serai Untuk Kehidupan
