5 Tips Memilih Menu Makan Siang Sehat agar Tetap Berenergi
VIPBANDARQLOUNGE – 5 tips memilih menu makan siang sehat agar tetap berenergi. Memilih menu makan siang sebaiknya tak sembarangan. Pilih makanan sehat yang bisa membuat tubuh tetap berenergi untuk jalani sisa aktivitas.
Makan siang seharusnya memilih menu sehat agar bisa menambah konsentrasi saat melanjutkan aktivitas. Menu makan siang dapat diatur menggunakan pola makan berikut ini. Mulai dari pemilihan protein yang benar hingga pemilihan dessert. Berikut adalah aturan pola makan saat makan siang agar lebih menyehatkan. AGEN POKER
5 Tips Memilih Menu Makan Siang Sehat agar Tetap Berenergi
1. KONSUMSI PROTEIN YANG BENAR
Protein pada menu makan siang sangatlah penting untuk membuat perut kenyang, membangun tulang dan otot, serta menjadi bahan bakar untuk tubuh. Bisa dicoba dengan memilih protein dari beragam jenis daging, namun dipastikan memilih daging tanpa lemak, seperti ikan, dada ayam, dan daging tanpa lemak.
Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan lainnya memiliki kandungan omega 3 yang baik untuk tubuh sebagai asupan yodium yang dibutuhkan untuk tiroid yang sehat. Daging tanpa lemak seperti dada ayam juga baik bagi tubuh, namun perlu diingat jangan memilih hidangan yang melalui proses penggorengan karena itu sama saja tidak menyehatkan.
Untuk itu bisa diganti dengan olahan daging yang dipanggang atau dikukus karena itu bisa menjadi hidangan yang lebih menyehatkan. Selain itu, juga bisa konsumsi keju cottage sebagai tambahan protein. Selain rasanya yang enak, keju juga bisa membantu seseorang yang sedang dalam proses diet karena mengandung nutrisi yang sangat baik. Untuk mengonsumsinya, bisa menambahkan wortel, tomat, dan sayuran lainnya untuk makan siang yang lebih beragam.
2. TAMBAHKAN KANDUNGAN SERAT
Selain pemilihan protein yang benar untuk hidangan makan siang, yang harus diperhatikan juga yaitu adanya kandungan serat yang cukup untuk tubuh. Serat dalam tubuh ini dapat membantu proses pencernaan tubuh agar lebih lancar. Untuk harus dipilih dengan benar sayuran atau bahan makanan yang mengandung serat yang akan dikonsumsi.
Pemilihan sayur hijau seperti bayam dapat membantu untuk menambahkan serat dalam tubuh, serta kaya akan vitamin yang dapat menyehatkan tubuh. Selain itu sayuran hijau juga dapat berfungsi sebagai antioksidan dan asupan nutrisi penting lainnya. Selain sayuran hijau, juga bisa menambahkan konsumsi sayuran atau beragam jenis buah lain.
Buah yang mengandung serat banyak seperti alpukat bisa jadi pilihan. Karena alpukat juga memiliki kandungan lemak yang baik. Selain buah, juga ada kacang-kacangan yang kaya akan serat serta mengandung mineral yang penting untuk tubuh. Namun jangan mengonsumsi kacang yang terlalu banyak karena tinggi akan kalori.
Baca Juga : Buang Racun Hati Dengan Makanan Alami Ini
5 Tips Memilih Menu Makan Siang Sehat agar Tetap Berenergi
3. PILIH KARBO YANG BENAR
Makan siang selain harus ada kandungan protein, dan serat, juga harus menambahkan karbohidrat untuk nutrisi seimbang. Karena ini pola makan yang sehat dalam makan siang, sebaiknya mengurangi konsumsi nasi putih saat makan siang. Walaupun rasanya enak dan mengenyangkan, namun nasi putih memiliki kandungan gula yang tinggi dan dapat menyebabkan masalah pada lonjakan kadar gula.
Untuk menggantinya, mungkin bisa digunakan nasi merah, quinoa, atau roti gandum yang lebih menyehatkan. Nasi merah bisa digunakan sebagai pengganti nasi putih, walaupun rasanya terbilang hambar namun nasi merah memiliki kandungan gula yang lebih rendah. Nasi merah merupakan sumber karbohidrat yang baik, tinggi serat, adanya vitamin B1, serta magnesium.
Lalu ada quinoa, walaupun masuk kegolongan kacang-kacangan yang tinggi akan protein, quinoa juga bisa menjadi pengganti karbohidrat seperti nasi. Selain nasi merah dan quinoa, adapula roti gandum yang bisa menjadi pilihan karbohidrat sehat lainnya. Roti gandum bisa dibuat sebagai sandwich yang dilengkapi dengan berbagai sayuran tinggi serat serta kandungan protein dari daging tanpa lemak.
4. PILIH MINUMAN SEHAT
Kandungan gula yang tinggi saat makan siang sebaiknya dikurangi, karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya dan dapat sebabkan penyakit diabetes. Saat makan siang, harus mengurangi minuman manis seperti es teh manis, minuman soda, atau kopi yang mengandung banyak gula.
Sebagai alternatif, air putih atau teh tawar bisa dipilih karena lebih menyehatkan. Selain lebih menyehatkan, minuman ini juga tidak mengandung kalori yang tinggi sehingga tidak meningkatkan kandungan kalori dari berbagai macam bahan makanan yang sudah dikonsumsi selama makan siang.
Konsumsi air putih juga baik untuk tubuh karena dapat melancarkan proses pencernaan yang tidak dapat menyebabkan sembelit, selain itu tubuh juga akan terbebas dari dehidrasi. Anjuran yang tepat dalam konsumsi air putih sehari adalah 2 liter air putih atau setara gelas per harinya.
Baca Juga : Gadis Obesitas Turun 67 Kg Dalam Setahun
5. KONSUMSI DESSERT YANG BENAR
Dessert bisa di makan saat makan siang, namun harus tetap memperhatikan kandungan yang menyehatkan untuk tubuh. Tidak ada larangan mengonsumsi dessert saat makan siang, Namun juga harus tetap membatasi kadar gula yang terdapat pada makanan penutup.
Konsumsi dessert yang benar untuk tubuh yaitu berupa buah-buahan dan dark chocolate. Karena dalam buah-buahan ada kandungan gula asli yang cukup serta adanya kandungan vitamin yang tinggi, seperti dalam buah jeruk adanya vitamin C yang baik untuk mengurangi peradangan gusi.
Selain buah-buahan, ternyata cokelat juga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk konsumsi dessert selama makan siang. Namun pilihlah cokelat murni seperti dark chocolate yang memiliki rasa tidak terlalu manis bahkan cenderung pahit. Selain itu dalam dark chocolate juga mengandung magnesium dan zat antioksidan yang sangat baik untuk tubuh.
Join Us Now For Win : DAFTAR VIPBANDARQ
