10 Buah dan Sayuran Paling Mengenyangkan Menurut Ahli Nutrisi
Daftar VIPBANDARQ – 10 buah dan sayuran paling mengenyangkan menurut para ahli dan sangat cocok untuk anda yang sedang melakukan diet. Kelebihan berat badan merupakan problem yang kerap dialami banyak orang. Pola makan yang salah, kurangnya nutrisi, dan konsumsi makanan tidak sehat membuat tubuh obesitas. Jika berat badan sudah melebihi batas ideal, salah satu cara menstabilkannya adalah dengan diet
Banyak cara diet yang dapat dilakukan, salah satunya adalah mengurangi porsi makan. Membuat tubuh merasa lebih kenyang dapat mengurangi masuknya kalori kedalam tubuh yang memicu penambahan berat badan. Maka dari itu perlu untuk mengonsumsi makanan yang paling mengenyangkan namun tetap sehat.
10 Buah dan Sayuran Paling Mengenyangkan Menurut Ahli Nutrisi, Jenis Buah dan Sayur yang Cocok Untuk diet
Buah dan sayur sudah pasti merupakan bahan makanan menyehatkan. Kandungan nutrisi alaminya mampu menstabilkan kesehatan tubuh dan berat badan. Tak jarang para pelaku diet memilih buah dan sayur sebagai menu utama mereka. Jika anda sedang butuh makanan sehat yang membuat cepat kenyang, maka anda dapat mencoba mengonsumsi buah dan sayur tertentu.
Pisang
Pisang sangat bagus untuk mengisi ulang energi. Satu penelitian bahkan menemukan bahwa pisang sama baiknya dalam mengisi bahan bakar atlet seperti minuman olahraga dengan manfaat nutrisi tambahan seperti kalium dan vitamin B6. Meskipun pisang memiliki kalori lebih tinggi dari buah-buahan lainnya, mereka memiliki manfaat unik sebagai camilan pengenyang.
Pati resisten tidak dicerna oleh tubuh, sehingga membuat kenyang tanpa berubah menjadi lemak. Wanita yang makan makanan dengan pati dan protein resisten membakar lebih banyak lemak dan merasa lebih kenyang daripada mereka yang makan pati dan protein biasa.
Apel
Apel memberikan kombinasi serat dan air yang memungkinkan mereka untuk meningkatkan rasa kenyang. Apel juga mengandung pektin, serat larut yang telah ditunjukkan dalam penelitian untuk memuaskan rasa lapar.
Ini akan membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan kadar glukosa darah. Serat larut ditemukan dalam gandum, kacang-kacangan, dan beberapa buah-buahan dan sayuran tetapi kebanyakan mengandung serat yang tidak larut, sehingga apel agak unik.
Hasil studi menemukan wanita yang makan 240 kalori apel kering sehari tidak bertambah berat badannya. Sebaliknya, mereka kehilangan lebih dari tiga pound dalam enam bulan, kemungkinan karena apel membuat mereka lebih sedikit makan makanan lain. Disarankan apel dimakan perlahan, karena makan perlahan meningkatkan rasa kenyang.
Baca Juga : Waspada 5 Gejala Kanker Usus Besar
Baca Juga : Olahraga, 5 Tips Sukses Saat Memulai
10 Buah dan Sayuran Paling Mengenyangkan Menurut Ahli Nutrisi, Bahan yang Sehat untuk Diet
Beri
Buah kecil ini merupakan camilan yang sempurna. Jadi jika ingin mengganti camilan malam ganti dengan semangkuk buah beri. Karena kalori pada beri tidak tinggi, anda bisa makan lebih banyak dan mengganti makanan padat kalori akan membantu mengurangi berat badan
Buah beri seperti blueberry dan blackberry juga kaya akan phytochemical dan antioksidan, yang mencegah peradangan di tingkat sel. Buah beri dapat melindungi dari obesitas dan penyakit kardiovaskular, menjadikannya pilihan tepat untuk pencuci mulut.
Alpukat
Alpukat mungkin yang paling memuaskan rasa lapar dari semua buah dan sayuran, sebagian karena memang mengandung lebih banyak kalori. Tapi, alpukat adalah cara yang baik untuk tetap kenyang lebih lama dengan lemak sehat. Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh seperti yang ditemukan dalam alpukat meningkatkan perasaan kenyang, dan dapat menurunkan kadar kolesterolr.
Penelitian telah menemukan bahwa penambahan setengah alpukat untuk makan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk kembali makan setelah makan, tanpa meningkatkan kadar glukosa darah. Meskipun mereka lebih padat secara kalori, mereka juga padat nutrisi.
Semangka
Air yang dikandung dalam semangka adalah cara yang tepat untuk membuat anda merasa lebih kenyang. Seperti halnya minum segelas air, memakan semangka dapat membuat anda tidak terlalu lapar. Semangka memiliki lebih dari 94 persen air, volume cairan berlebih ini meningkatkan rasa kenyang tanpa banyak kalori tambahan.
Selain itu, cairan ini memiliki manfaat kesehatan lainnya. Semangka adalah sumber vitamin A dan C, dan kalium. Semangka mengandung likopen, yang merupakan antioksidan karotenoid. Ini dapat berkontribusi untuk mengurangi penyakit jantung dan berbagai kanker serta menurunkan tekanan darah.
10 Buah dan Sayuran Paling Mengenyangkan Menurut Ahli Nutrisi, Selain Sehat juga Mengenyangkan
Kentang
Sayuran ini menerima banyak kritik karena berkontribusi terhadap kenaikan berat badan karena kecenderungan untuk menggorengnya atau menambahkan beberapa bumbu seperti mentega atau krim asam. Jadi, jika anda menyiapkannya tanpa semua zat tambahan, mereka bisa sehat dan memenuhi anda dengan serat. Serat berkontribusi pada perasaan kenyang
Kentang tinggi pada indeks glikemik, yang berarti mereka memiliki banyak karbohidrat tetapi mereka hanya mengandung 110 kalori dan tidak memiliki lemak. Fakta ini didasari menurut sebuah penelitian Universitas California yang menunjukkan orang yang makan kentang masih tetap memiliki berat badan stabil.
Kembang Kol
Karena rasanya yang lembut dan lezat, kembang kol telah menjadi pengganti segalanya mulai dari nasi hingga kulit pizza. Dengan alasan yang tepat, kembang kol adalah pengganti karbohidarat yang lebih sehat dan mengenyangkan.
Dapat ditambahkan beku ke smoothie, meningkatkan serat dan rasa kenyang tanpa banyak perubahan rasa. Kembang kol juga merupakan sumber vitamin C, K, dan folat yang baik. Sebagai sayuran silangan, kandungan serat kol yang tinggi meningkatkan kepenuhan karena memperlambat pencernaan.
10 Buah dan Sayuran Paling Mengenyangkan Menurut Ahli Nutrisi, Kandungan Vitamin dan Zat lain
Kacang-kacangan
Secara teknis kacang-kacangan dapat termasuk kacang, buncis, lentil, dan kacang polong kering. Kacang-kacangan mengandung delapan gram protein pengenyang per porsi, jika dimasak makanan ini menggandakan protein kuinoa, menjadikan kacang-kacangan salah satu sumber protein nabati terbaik.
Kombinasi protein dan serat dalam kacang-kacangan juga menjadikannya salah satu pilihan sayuran yang paling mengisi. Protein kacang lebih baik daripada protein whey. Tinjauan penelitian baru-baru ini menemukan bahwa kacang-kacangan membantu orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya karena sifat-sifat yang memuaskan rasa lapar ini
Kurma
Kurma adalah manisan dengan berbagai manfaat kesehatan. Sirup kurma, cairan yang berasal dari kurma, telah ditunjukkan dalam penelitian memiliki sifat antibakteri. Kurma mengandung banyak kalori dan gula tetapi juga banyak serat. Kurma adalah pengganti yang mengenyangkan untuk membuat makanan penutup lebih sehat.
Kurma adalah cara yang bagus untuk meningkatkan manisnya resep tanpa tambahan gula. Menukar gula tambahan dengan kurma dapat meningkatkan kandungan serat dan mengurangi jumlah karbohidrat olahan. Perubahan ini dapat memperlambat makanan dicerna, meningkatkan rasa kenyang bila dibandingkan dengan makanan yang kaya akan gula tambahan.
Sumber : VIPBANDARQ
- Beberapa Cara Menenangkan Pikiran
- Manfaat Pijat Refleksi untuk Kesehatan
- Beberapa Manfaat Mandi Air Hangat
- Dihujat Gara-gara Selfie Bareng Ronaldo
- Hasil Timnas Indonesia vs Jepang: Samurai Biru Terlalu Kuat, Garuda Tumbang 0-4
