6 Sarapan Tinggi Protein Untuk Diet, Membantu Capai Berat Badan Ideal
VIPBANDARQLOUNGE – 6 Sarapan tinggi protein untuk diet membantu capai berat badan ideal. Diet tinggi protein dan rendah karbohidrat seperti ketogenik dan paleo belakangan ini menjadi sangat populer. Alasannya karena makanan tinggi protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Kristen Smith, RD, ahli gizi asal Atlanta dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan :
“Maka dari itu dengan menambah konsumsi makanan kaya protein bisa membuat cepat kenyang dan juga membantu menurunkan bobor karena dengan cepat kenyang maka kamu akan makan semakin sedikit,”
Dengan memakan karbohidrat yang rendah pula, tubuh akan belajar untuk membakar lemak jadi energi. Oleh karena itu, mulailah hari dengan sarapan 6 makanan tinggi protein berikut ini. AGEN POKER
6 Sarapan Tinggi Protein Untuk Diet
1. TELUR
Telur merupakan makanan paling digemari di seluruh dunia sebagai sarapan. Telur, terutama yang direbus, sangat baik untuk membantu merasa cepat kenyang dan juga mengandung protein yang cukup tinggi. Selain itu bisa langsung dikonsumsi begitu saja atau menggabungkannya dengan salad sayuran.
Telur merupakan makanan sehat yang murah dan mudah didapatkan. Selain itu telur bisa diolah menjadi berbagai makanan lezat juga dapat menjadi tambahan bahan olahan untuk kue dan roti.
2. DADA AYAM
Daging ayam bisa dikreasikan dengan berbagai cara, dan tentu juga dapat membuat cepat kenyang karena kandungan tinggi proteinnya. Agar tidak terlalu banyak, setidaknya makan satu porsi daging ayam seukuran genggaman tangan dan gunakan metode memasak yang lebih sehat (panggang atau rebus) dan bukan digoreng.
Selain dapat langsung dimakan setelah dipanggang atau direbus bisa juga dicampurkan dengan salad sayuran atau buah. Sayur dan buah akan memberikan kebutuhan serat untuk tubuh sehingga pencernaan akan semakin lancar.
Baca Juga : Manfaat Konsumsi Kecambah Untuk Kesehatan
6 Sarapan Tinggi Protein Untuk Diet
3. DAGING SAPI TANPA LEMAK
Dalam 85 gram daging sapi tanpa lemak terdapat 25-30 gram protein dan 0 gram karbohidrat. Jika tidak bisa mendapatkan bagian daging tanpa lemak, carilah yang memiliki potongan dengan lemak paling sedikit. Bagian seperti sirloin dan top round sangat bagus sebagai asupan protein dan memotong asupan lemak jenuh.
Jika sudah memilih daging yang segar tanpa lemak, pastikan dimasak dengan cara yang benar. Saat membumbui daging, cukup tambahkan sedikit garam saja. Lalu, tambahkan aneka rempah yang bisa bermanfaat saat dikonsumsi. Cukup lumuri daging dengan air lemon agar rasanya tambah juicy dan lezat saat dimasak. Gunakan metode seperti mengukus, merebus atau memanggang dan hindari penggunaan minyak berlebih. VIPBANDARQ
4. YOGURT GREEK
Yogurt greek atau yogurt yunani merupakan yogurt jenis paling baik dan tinggi protein. Sebaiknya pilih yang tanpa rasa karena biasanya penambahan rasa juga melibatkan penambahan gula ekstra (alias ekstra karbohidrat). Selain mengonsumsinya tanpa tambahan, juga bisa menambahkan kayu manis, buah-buahan segar, muesli atau oatmeal.
Karena yogurt greek mengandung gula yang lebih rendah daripada yogurt lain pada umumnya, maka otomatis total karbohidrat yang terkandung dalam yogurt greek akan lebih sedikit. Maka itu, yogurt greek merupakan salah satu pilihan makanan sehat untuk yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat.
Baca Juga : Aktivitas Di Ranjang Ini Diklaim Bisa Atasi Insomnia
6 Sarapan Tinggi Protein Untuk Diet
5. BROKOLI
Protein juga bisa didapatkan dari sayur. Brokoli menjadi sayur yang memiliki kandungan protein lebih tinggi. Meski memang karbohidratnya masih terhitung tinggi, sebaiknya brokoli dimasak dengan direbus atau tumis dan hindari tambahan minyak maupun karbohidrat lainnya.
Selain mengandung protein brokoli juga bisa memenuhi kebutuhan serat yang dibutuhkan tubuh. Dengan serat tercukupi maka akan dirasakan beberapa manfaat antara lain seperti mencegah sembelit, menjaga kadar gula dalam darah, menurunkan kadar kolestrol dalam darah, baik untuk usus dalam mencerna atau mengolah makanan yang anda konsumsi.
6. TAHU
Tahu menjadi superfood para pelaku diet vegan, vegetarian dan juga keto. Tahu berasal dari kacang kedelai yang memiliki kandungan protein nabati sangat tinggi dan karbohidrat yang rendah. Ingat, hindari proses menggoreng saat mengonsumsi tahu.
Tahu bisa direbus atau di kukus dan dikonsumsi begitu saja namun juga bisa dijadikan sup dan diberikan tambahan sayuran lainnya. Tentunya dengan tanpa menggoreng masih bisa menikmati berbagai olahan tahu yang lezat dan menggugah selera. DAFTAR VIPBANDARQ
