VipBandarQ Khasiat buah nanas atau Ananas comosus adalah buah yang tumbuh subur pada wilayah tropis, termasuk Indonesia. Buah dengan cita rasa manis cenderung asam ini memiliki kandungan tinggi serat dan kalori yang relatif rendah, sehingga kerap kali menjadi menu buah sehat untuk diet. Selain itu, masyarakat sejak zaman dahulu juga telah lama memanfaatkan buah satu ini sebagai obat tradisional untuk mengatasi batuk dan bahan alami untuk mencegah munculnya keriput pada wajah.
Kandungan Nutrisi Buah Nanas
Khasiat buah nanas merupakan salah satu buah dengan sumber nutrisi yang kaya dan bermanfaat bagi kesehatan tetapi memiliki kalori yang cukup rendah.
Dalam porsi nanas sebanyak 165 gram, kamu akan mendapatkan berbagai nutrisi, seperti:
- Kalori: 82,5 kkal
- Lemak: 0,198 gram (g)
- Protein: 0,891 g
- Karbohidrat: 21,6 g
- Serat: 2,31 g
- Vitamin C: 78,9 miligram (mg), 88 persen dari Kebutuhan Harian
- Mangan: 1,53 mg atau 109 persen kebutuhan harian wanita dan 2,3 mg atau 66 persen kebutuhan harian pria.
- Vitamin B6: 0,185 mg, 11 persen dari Kebutuhan Harian
- Tembaga: 0,181 mg, 20 persen dari Kebutuhan Harian
- Tiamin: 0,13 mg, 11 persen dari Kebutuhan Harian
- Folat: 29,7 mikrogram (mcg), 7 persen dari Kebutuhan Harian
- Kalium: 180 mg, 4 persen dari Kebutuhan Harian
- Magnesium: 19,8 mg, 5 persen dari Kebutuhan Harian
- Niacin: 0,825 mg, 5 persen dari Kebutuhan Harian
- Asam pantotenat: 0,351 mg, 7 persen dari Kebutuhan Harian
- Riboflavin: 0,053 mg, 4 persen dari Kebutuhan Harian
- Zat besi: 0,478 mg, 3 persen dari Kebutuhan Harian
Nanas juga mengandung sejumlah kecil fosfor, seng, kalsium, dan vitamin A dan K.
Buah ini juga sangat kaya akan vitamin C dan mangan. Sementara mangan menawarkan sifat antioksidan dan membantu pertumbuhan dan metabolisme.
Apa Saja Manfaat Buah Nanas?
Berkat kandungan vitamin dan mineral penting, buah nanas dapat memberikan banyak kegunaan bagi kesehatan. Ini termasuk:
1. Meningkatkan kesehatan tulang
Khasiat buah nanas dalam Journal of Bone and Mineral Research menyebutkan, salah satu nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang adalah vitamin C.
Faktanya, nanas mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin tersebut terbukti merangsang produksi sel pembentuk tulang dan melindungi sel tulang dari kerusakan, salah satunya osteoporosis.
2. Kaya akan antioksidan
Nanas tidak hanya kaya nutrisi, tetapi juga mengandung antioksidan, molekul yang membantu tubuh menangkal stres oksidatif. Adapun, stres oksidatif terjadi karena banyaknya radikal bebas, molekul tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel yang berkaitan dengan peradangan kronis, melemahnya kesehatan kekebalan tubuh, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Buah ini sangat kaya akan antioksidan jenis flavonoid dan senyawa fenolik.
Studi pada hewan tikus dalam Nutrition & Metabolism menyebutkan, antioksidan nanas mungkin memiliki efek perlindungan jantung.
Meski begitu, penelitian terhadap manfaat ini pada manusia masih kurang. Selain itu, banyak antioksidan dalam nanas dianggap sebagai antioksidan yang terikat, sehingga menghasilkan efek yang bertahan lebih lama.
3. Meningkatkan produksi sperma
Menariknya, tidak banyak yang tahu kalau buah ini juga dipercaya dapat membantu meningkatkan pembentukan sperma. Kandungan enzim bromelain dalam makanan sehat ini dapat merangsang pembentukan hormon testosteron, sehingga produksi sperma juga ikut mengalami peningkatan.
4. Meningkatkan kesuburan
Selain itu, efek antikoagulasi ini dapat membantu meningkatkan aliran darah, termasuk dalam rahim dan lapisannya.
5. Meringankan sinusitis
Manfaat nanas berikutnya adalah membantu meringankan gejala sinusitis, kondisi peradangan yang menyerang rongga pada sekitar hidung.
Ini berkat kandungan enzim bromelain yang memiliki sifat antiperadangan dan antioksidan yang membantu meredakan nyeri.
6. Menurunkan risiko kanker
Perkembangan sel tersebut umumnya berkaitan dengan stres oksidatif dan peradangan kronis. Studi lainnya menunjukkan bahwa bromelain juga dapat membantu mengobati kanker yang sudah berkembang. Misalnya, bromelain menekan pertumbuhan sel kanker payudara dan merangsang kematian sel. Namun, secara keseluruhan, masih perlu adanya studi lanjutan pada manusia untuk membuktikan efektivitas manfaat nanas tersebut.
7. Mencegah penyakit kardiovaskular dengan mengontrol tekanan darah
Studi dalam Nutrition & Metabolism menyebutkan, nanas mengandung nutrisi dan fitokimia yang terkait dengan kapasitas antioksidan dan antiinflamasi.
Mengonsumsi buah ini berpotensi menurunkan lipid, stres oksidatif jantung, dan peradangan yang menjadi pemicu kadar kolesterol tinggi dalam darah. SLOT
