VIPBANDARQ – Cara Mendapatkan Perut Ramping Tanpa Plank Efektif Bikin Langsing!. Pernah heran nggak sih, sama perut yang rata pas tiduran, tapi pas duduk langsung muncul lemak bergelambir? Apalagi, kalau melihat badan para Kpop idol, mereka terlihat fit dan memiliki badan yang ramping setiap saat.
Peregangan yang mudah
Instagram.com/beatricesuhendii
Latihan yang pertama membutuhkan kamu untuk menyiapkan yoga mat atau alas, agar badan tidak sakit ketika melakukan gerakan ini. Nah, gerakannya adalah melakukan secara bergantian peregangan kaki ke depan, lalu, tumit menyentuh lantai.
Gerakan ini harus dilakukan selama 30 kali, untuk 3 set, ya Ma.
Cara Mendapatkan Perut Ramping Tanpa Plank Efektif Bikin Langsing!
Mengayunkan kaki
Gerakan selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah mengayunkan kaki ke depan, lalu bergantian dengan gerakan menekan tumit ke lantai. Lakukan gerakan ini selama 30 kali, untuk 3 set.
Kamu juga akan membutuhkan alas agar tubuh tidak cedera, ya.
Crunch
Gerakan yang satu ini pasti sudah kamu kenal. Crunch memang bisa membantu mengecilkan perut secara efektif.
Yang perlu Mama lakukan adalah melakukan crunch, dengan kedua kaki menyentuh lantai. Lakukan selama 30 kali, untuk 3 set. Jangan lupa melakukannya di atas yoga mat, ya.POKER ANDALAN NOMOR SATU!
Crunch variation
Masih wajib menggunakan yoga mat, gerakan satu ini sama dengan gerakan yang sebelumnya, kamu harus melakukan crunch. Tapi kali ini, crunch disertai kedua kaki yang bergerak naik-turun.
Kamu bisa melakukan gerakan ini selama 30 kali, untuk 3 set, ya!
Reverse bicycle
Gerakan yang satu ini juga perlu kamu lakukan kalau ingin mendapatkan perut yang ramping. Kamu bisa mengayunkan kaki seperti menaiki sepeda, namun dengan cara berlawanan arah.
Lakukan di atas yoga mat, selama 30 kali, untuk 3 set.
BACA JUGA : Apakah Kucing Bisa Kentut?
Menahan perut secara statis
Gerakan terakhir menjadi yang paling mudah, nih. Angkat kaki membentuk gaya seperti meja, dan tahan di posisi tersebut.
Kamu harus berada di posisi tersebut selama 30 detik, untuk 3 set ya. Lakukan gerakan ini, di atas yoga mat atau alas yang tidak terlalu tebal, agar tubuh tetap bisa berada pada bentuk yang tepat.
Itulah, cara mendapatkan perut ramping tanpa plank. Kamu bisa melakukannya di mana saja, karena tidak membutuhkan alat yang susah maupun ruangan yang begitu lebar.
SUMBER : VIPBANDARQ LOUNGE
