6 Kebiasaan Makan Malam Yang Buruk, Pelan-Pelan Merugikan Diri Sendiri
VIPBANDARQLOUNGE – 6 Kebiasaan makan malam yang buruk dan pelan-pelan merugikan diri sendiri. Ingin mengubah pola makan demi alasan kesehatan atau mencapai berat badan ideal. Apapun tujuannya, pastikan untuk mengevaluasi kebiasaan-kebiasaan makan malam.
Ini tak sekadar tidak makan di atas jam enam sore, ada kebiasaan yang justru tanpa disadari pelan-pelan telah menyabotase kesehatan dan berat badan. Apa saja sih hal itu, simak ulasannya dibawah ini. AGEN POKER
6 Kebiasaan Makan Malam Yang Buruk, Pelan-Pelan Merugikan Diri Sendiri
RENCANAKAN MENU MAKAN SEHAT
Memutuskan makan apa saat badan dan pikiran sudah lelah, lebih mudah menggiring keinginann pada fast food dan makanan olahan yang lebih mudah dan praktis untuk disiapkan. Jangan hanya merencanakan makan siang, pikirkan juga makan malam terbaik untuk tubuh, bukan makanan yang bisa di siapkan dengan cepat dan sekedar mengenyangkan saja.
Baca Juga : Kenapa Pesawat Terbang Selalu Warna Putih
MAKAN TERLALU DEKAT DENGAN WAKTU TIDUR
Jam berapa pun waktu makan malam, sebaiknya itu tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Paling baik, beri jarak tiga jam antara waktu makan dan tidur. Gula darah yang tinggi saat akan mulai tidur lama kelamaan ditumpuk sebagai lemak, memicu resistensi insulin, berat badan meningkat, dan gangguan metabolisme.
Selain itu, tidur dalam keadaan perut baru diisi lama kelamaan akan memicu naiknya asam lambung kembali ke kerongkongan (reflux). Ini pemicu terjadinya GERD. Untuk itu jika memang sudah mendekati waktu tidur tidak disarankan untuk makan kembali.
6 Kebiasaan Makan Malam Yang Buruk, Pelan-Pelan Merugikan Diri Sendiri
MAKAN DI DEPAN KOMPUTER/TELEVISI
Makan sambil menonton drama, film, atau berselancar di internet akan mengurangi perhatian dan fokus terhadap makanan yang sedang dikonsumsi, dan membuat otak tidak merasa ‘kenyang’. Dengan kata lain bisa saja tubuh tidak menyadari berapa banyak makanan yang sudah dimakan, dan berisiko makan berlebihan. Berusahalah untuk menikmati tekstur, rasa, dan aroma makanan yang dimakan, agar perut dan otak sama-sama merasa kenyang. VIPBANDARQ
HINDARI MAKANAN TERLALU MANIS
Saat sedang merasa lelah, kue-kue manis dan creamy atau cokelat terasa sangat menggoda. Jika ingin menikmatinya sebagai pencuci mulut, sebaiknya kendalikan keinginan untuk itu, cukup makan dalam porsi kecil saja. Cukup makan untuk menuruti keinginan untuk melepas lelah bukan untuk mengenyangkan perut dengan makanan manis.
Dan kalaupun tak punya masalah berat badan, gula sederhana yang terkandung di dalam makanan tadi membuat kadar gula dalam darah cepat naik dan turun, yang akan mengganggu kualitas tidur atau malah membuat bisa terbangun di tengah malam. Akibatnya, bukannya merasa segar saat pagi hari, malah akan merasa lelah saat bangun tidur.
6 Kebiasaan Makan Malam Yang Buruk, Pelan-Pelan Merugikan Diri Sendiri
KEBANYAKAN MINUMAN BERALKOHOL
Banyak orang berpikir minum wine atau sedikit minuman beralkohol akan membuat tubuh lebih relaks dan cepat mengantuk, mungkin itu benar. Sayangnya terlalu banyak alkohol membuat tidur jadi tidak berkualitas lagi.
Tidur memiliki beberapa tahapan dan alkohol mengacaukan tahapan itu, membuat gelisah saat tidur dan lelah ketika bangun. Jadi, kendalikan diri untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi alkohol karena bukan membantu tidur menjadi lelap malah akan mengganggu tahapan tidur itu sendiri.
Baca Juga : Menurut Studi, Ada 5 Tahap Putus Cinta
KONSUMSI MINUMAN BERKAFEIN
Minum kopi setelah makan malam itu terasa enak. Reaksi tubuh terhadap kafein berbeda-beda. Jika kafein lama bereaksi pada tubuh, kemudian tingkat kewaspadaan meningkat justru di saat waktu tidur, baiknya untuk mengganti kopi dengan minuman hangat yang tak mengandung kafein.
Namun perlu diingat, bahwa bukan hanya kopi saja yang mengandung kafein, teh hitam dan teh hijau juga mengandung kafein. Bisa diganti dengan minuman lain yang memang benar benar tidak mengandung kafein dan baik untuk tubuh. DAFTAR VIPBANDARQ
