VIPBANDARQLOUNGE — Cara Gym yang Benar & Tepat Latihan ini dirancang untuk meraih kebugaran dan kesehatan tubuh secara menyeluruh dan maksimal. Latihan fitnes ini didesain bagi pemula yang belum pernah melakukan fitnes sama sekali, dan juga bagi orang sudah ahli dalam bidang ini.
Sebagian besar latihan ini memakai alat fitnes berjenis mesin. Ini memang sengaja didesain bagi pemula yang bagian sendi-sendinya masih kurang kuat. Tujuan lainnya, agar latihan bisa lebih stabil dalam hal gerak tubuh. Jika Anda memulai dengan mengangkat beban, memakai alat fitnes jenis “free weight” seperti dumbbell dan barbel, Anda dapat mengalami cedera karena gerakan yang tidak stabil. Agen Poker
Memakai mesin membuat bagian-bagian tubuh yang lemah mendapatkan dukungan yang cukup kuat. Mesin fitnes juga membuat otot yang difokuskan untuk dilatih menjadi cukup kuat, sebelum nantinya Anda memutuskan berlatih memakai alat “free weight.”
Berikut ini adalah cara gym yang benar untuk anda pahami :
Tentukan Berapa Kali dalam Seminggu Anda ingin Berlatih?
Kebanyakan panduan fitnes menekankan bahwa cara terbaik untuk membentuk otot idaman adalah dengan berlatih gila-gilaan sekali dalam seminggu. Dalam satu kesempatan itu, latihan diisi dengan begitu banyak gerakan, set, dan repetisi.
Rutinitas ini biasanya terdiri dari urutan seperti ini: latihan otot bagian dada pada hari Senin dan Selasa, otot bahu pada hari Rabu, otot kaki pada hari Kamis, dan otot lengan pada hari Jumat. Mungkin ada yang berhasil memakai metode seperti ini, tetapi saya yakin, jumlahnya hanya sedikit sekali. Kebanyakan orang pasti gagal dengan cara semacam ini.
Pengaturan pernapasan
Napas yang salah ketika berlatih beban akan menyebabkan gerakan jadi sulit dan malah akan mengganggu tekanan darah. Yang betul adalah membuang napas ketika mengangkat beban, kemudian mengambil napas ketika menurunkan beban.
Mintalah Bantuan Personal Trainer
Cara gym yang benar untuk anda pemula adalah dengan meminta bantuan oleh Personal trainer. Seorang personal trainer yang bersertifikat, dapat membantu Anda mendapatkan menu latihan yang sesuai. Ia juga akan memperkenalkan jenis-jenis latihan baru yang lebih bervariasi untuk melatih otot tubuh Anda secara merata dan seimbang. BandarQ
BACA JUGA:
– Negara dengan Jumlah Jomblowati Terbanyak
– Makanan yang Diklaim Bisa Bikin Ngantuk
– Bandar66 Dan Trik Kemenangan
Tingkatkan Efektivitas.
Singkirkan paham klasik ‘satu gerakan latihan untuk satu waktu’. Ganti rutinitas latihan dengan superset atau triset, yaitu 2–3 latihan yang dilakukan secara berturut-turut. “Ketika satu kelompok otot memulihkan diri, kelompok lainnya bekerja, mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk beristirahat,” ujar Cressey. Menurut peneliti di Syracuse University, cara ini mendongkrak metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori tiap menitnya, baik selama maupun sesudah berlatih, ketimbang pola latihan tradisional yang mewajibkan istirahat tiap kali Anda usai mempraktekkan satu gerakan latihan.
Gunakan Heart Rate Monitor
Heart Rate Monitor merupakan alat untuk memantau detak jantung Anda. Dengan menggunakan alat ini, monitor denyut jantung Anda dapat melihat detak jantung Anda setiap saat dan dapat menentukan tingkat intensitas latihan Anda. Dengan menggunakan heart rate monitor ini merupakan salah satu langkah benar dalam memahami cara gym yang benar. DominoQQ
