5 Aturan Pola Makan untuk Menjaga Kesehatan Ginjal
VIpbandarQ Register Di dalam tubuh, ginjal memainkan sejumlah peran penting. Selain membuang racun dan menjaga keseimbangan cairan, ginjal juga berfungsi mengatur kadar elektrolit dalam darah, membantu proses sintesis vitamin D, hingga memproduksi hormon yang meregulasi tekanan darah.
Oleh sebab itu, kesehatan ginjal harus di jaga agar fungsinya berjalan optimal. Salah satu cara yang dapat di lakukan ialah dengan menerapkan pola makan sehat.
Namun, bagaimana pola makan yang di anjurkan untuk menjaga kesehatan ginjal? Supaya gak lagi salah, berikut beberapa aturan pola makan untuk menjaga kesehatan ginjal agar berfungsi optimal. Lakukan, ya!
1. Mengatur porsi makan sesuai kebutuhan
ubuh memerlukan energi dan zat gizi untuk memelihara dan mendukung fungsi berbagai organ di dalamnya. Namun, jumlah kebutuhannya berbeda-beda di setiap individu. Ini di tentukan oleh beberapa variabel, seperti jenis kelamin, berat badan dan tinggi badan, serta tingkat aktivitas fisik.
Sebagai acuan porsi makan yang harus di konsumsi, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia mengeluarkan panduan isipiringku. Melalui panduan ini, di jelaskan bahwa sumber makanan karbohidrat harus memenuhi 3/4 bagian dari setengah piring dan sumber makanan protein memenuhi seperempat bagian lainnya. Kemudian, setengah piring yang masih kosong di isi dengan sayuran dan buah-buahan.
Kementerian Kesehatan juga memiliki panduan piring T yang di rancang untuk individu dengan status gizi gemuk dan obesitas. Kedua panduan makan ini menganjurkan konsumsi sayuran dan buah-buahan sebanyak setengah piring. Namun, pada panduan piring T, jumlah nasi dan lauk direkomendasikan masing-masing sebanyak 1/4 bagian dari setengah piring.
2. Memilih karbohidrat kompleks di banding karbohidrat sederhana
5 Aturan Pola Makan untuk Menjaga Kesehatan Ginjal
Karbohidrat merupakan salah satu nutrisi tentu sudah tak asing di telinga. Di dalam tubuh, karbohidrat berperan sebagai sumber energi utama. Namun, jenis karbohidrat yang di maksud di sini ialah karbohidrat kompleks. Sebab, senyawanya di susun oleh rantai gula panjang dan kompleks yang dapat di ubah menjadi energi.
Proses pencernaan karbohidrat kompleks pun lebih panjang, sehingga dapat memberikan sensasi kenyang yang tahan lama. Selain itu, karbohidrat kompleks tidak memicu kenaikan gula darah dengan cepat, berbeda dengan karbohidrat sederhana.
Konsumsi karbohidrat sederhana yang biasanya terdapat pada kudapan serta makanan dan minuman manis secara berlebihan dapat meningkatkan risiko resistansi insulin dan di abetes mellitus tipe 2. Di lansir Kidney, tingginya kadar gula darah di ketahui memicu kerusakan ginjal yang dapat berkembang menjadi penyakit ginjal kronis.
3. Membatasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans
Kedua jenis lemak ini telah di ketahui sebagai aktor utama di balik perkembangan penyakit kronis, khususnya penyakit jantung dan pembuluh darah. EverydayHealth menjelaskan bahwa kesehatan jantung dan ginjal saling berkaitan.
Seperti yang kita ketahui, jantung berfungsi untuk memompakan darah ke seluruh tubuh. Sementara itu, ginjal bertugas menyaring darah, membuang produk sisa metabolisme, dan menjaga keseimbangan cairan. Keduanya saling berkesinambungan satu sama lain.
Batas konsumsi lemak jenuh untuk orang dewasa sendiri sebanyak 10 persen dari total kebutuhan energi. Artinya, jika kebutuhan energi seseorang sebesar 2000 kkal, maka batas lemak jenuh yang bisa di konsumsi hanya sebatas 22 gram setiap harinya.
Lemak jenuh umumnya terdapat pada daging merah, produk turunan daging, seperti sosis dan bacon, dan susu serta produk olahannya. Sementara itu, lemak trans banyak di temukan pada makanan kemasan, margarin, dan minyak kelapa.
4. Membatasi mengonsumsi alkohol
Sudah menjadi rahasia umum bahwa alkohol memberikan efek negatif bagi tubuh. Salah satu organ yang terdampak ialah ginjal.
Di dalam tubuh, alkohol dapat memicu dehidrasi, sehingga menurunkan kemampuan ginjal dalam mengatur kadar cairan. Dalam jangka panjang, ini berisiko menurunkan fungsi ginjal.
Menurut keterangan National Institute of Alcohol Abuse and Alocholism, konsumsi alkohol sebaiknya tidak melebihi satu minuman setiap hari. Kementerian Kesehatan menambahkan, batas minuman alkohol, seperti beer, adalah 355 ml, wine sebanyak 120 ml, dan minuman dengan kadar alkohol 40 persen, seperti vodka dan whiskey, 40 ml.
5. Mengonsumsi protein sesuai kebutuhan
Protein merupakan salah satu nutrisi yang juga di butuhkan tubuh dalam jumlah besar. Ini karena protein berperan sebagai zat pembangun tubuh. Saat seseorang mengonsumsi makanan sumber protein, pencernaan nutrisi ini akan menghasilkan asam amino yang akan didistribusikan kepada organ-organ yang membutuhkan.
Selain itu, pencernaan protein akan memproduksi produk sisa yang nantinya akan di buang melalui ginjal. Konsumsi protein berlebihan di ketahui dapat memperberat kinerja ginjal, sehingga meningkatkan risiko beberapa gangguan, mulai dari proteinuria atau munculnya protein di dalam urin, hingga gagal ginjal. Ini di jelaskan melalui sebuah studi yang terbit dalam Journal of The American Society of Nefrology pada 2020.
Mengingat perannya yang esensial di dalam tubuh, kesehatan ginjal perlu di jaga agar dapat berfungsi dengan optimal. Salah satu kunci melindungi organ satu ini ialah melalui pengaturan pola makan. Namun, ini juga perlu di lengkapi dengan gaya hidup sehat, seperti memenuhi kebutuhan cairan, rutin berolahraga, dan beristirahat dengan cukup.
VIpbandarQ Register
BINGUNG MAU DEPOSIT TAPI ATM JAUH ?
MANFAATKAN E-WALLET ATAU PULSAMU SEKARANG JUGA !
DEPOSIT MUDAH DAN NYAMAN TANPA RIBET
HANYA DI VIPBANDARQ, GABUNG SEKARANG JUGA !
MENERIMA DEPOSIT SELURUH BANK YANG ADA DI INDONESIA !
📱 VIA PULSA TELKOMSEL & XL POTONGAN TERMURAH !
📞 WA : +855963992014/bit.ly/8vipsuper.xyz
