Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan Tubuh dan Mental Anda
VIPBANDARQ LOUNGE
|Bersepeda adalah salah satu olahraga favorit, selain joging dan berlali. Anda saat ini bisa lebih merasa aman saat bersepeda karena sudaj ada sejumlah jalur khusus sepeda.
Manfaat bersepeda untuk kesehatan tubuh
Bersepeda merupakan opsi low-impact execrcise, yakni jenis olahraga yang umunya di rekomendasikam nagi orang yang baru mulai berolahraga, obesitas, rentan mengalami cedera.
Olahraga ini mudah anda lakukan dan minim resiko cedera.
Jika selama ini anda suda sering atau baru mulai berolahraga, anda perlu mengetahui apa saja manfaat bersepeda untuk kebugaran jasmani seperti berikut ini.
Mengendalikan berat badan
salah satu manfaat bersepeda adalah mengendali atau menurunkan berat badan. Olahraga ini mampu menigkatkan metabolisme, membangun otot, serta membakar lemak tubuh.
Agar anda bisa mendapatkan hasil efektif, pastikan pengeluaran energi lebih besar dari asupannya
jika mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengimbinasi bersepeda dengan pola makan sehat dan seimbang.
Banyaknya kalori terbakar saat bersepeda akan bergantung pada durasi, jarak, dan kecepatan anda saaat bersepda.
Mencegah penyakit jantung dan oembukuh darah
Bersepeda sebagi olahraga kardio bisa merangsang dan memperbaiki kesehtan jantung, paru-paru, sirkulasi darah, serta membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
manfaat bersepeda juga termasuk mebantu menguatkan otot jantung dan mengurangi kadar lemak dalam darah.
Memasukan kegiatan bersepeda ke dalam olahraga harian bisa membantu mencegah risiko darah tinggi ( hipertensj )
sebuah studi dari british jornal of sport sciece medicine meneukan bahwa berolahraga dnegan intensitas tertentu dapat memperbaiki hipertensi.
Efek yang menimbulkan sama seperti orang tersebit mengkonsumsi untuk mendapatkan saran medis terbaik.
Mengurangi risiko kanker
Jika anda mempetahankan asupan makanan sehat dan seimbang, di sertai bersepeda secara teratur, kedua hal tersebut akan membantu Anda dalam mengurangi risiko kanker.
Sebuah studi terbitan journal of american medical Association ( JAMA) menunjukan bahwa orang yang memiliki tubuh bugar hingga usia tua memiliki risiko lebih rendah untuk mengidap kanker pari dam kanker kolorektal.
Sementara bagi penderitaan kanker dalam masa pemulihan, bersepeda dapat mengurangi efek samping dari pengobatan kanker dan menigkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Menghindari di abetes
Kurang aktivitas olahraga menjadi salah satu faktor risiko penyebab di abetes.
bersepeda secara rutin merupakan salahsatu cara yang bisa anda lakukan untuk mengurangi risiko dan mengelola kondisi di abetes.
Menghindari gaya hidup yang malas bergerak, salah satunya dengan bersepeda lebij dari 30 menir per hari bisa membantu anda menurukan risiko terkena di abetes dan penyakit lainnya.
Meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi
Menjaga postur tubuh anda tegak selama bersepeda dapat mebantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.
kesimbangan yang meningkat sebagi salah satu manfaat bersepeda bisa mencegah risiko jath dan patah tulang.
Meskipun tidak secara langsung mengurangi risiko, bersepeda adalah bentuk latihan yang ideal bagi pendeita osteorthrithis. Pasalnya, manfaat bersepeda bisa memberikan tekanann sedikit kepada persendian.
Merawat persendian tubuh
Dr. Safran-Norton dari Harvard health publishing menyarakan bersepeda untuk penderita nyeri sendi dan kekakuan tubuh bagian bawah yang berkaitan denga usia.
Olahraga ini tetap bisa anda lakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi, tanpa khawatir membebani sendi.
saat duduk pada jok sepeda, anda akan meletakan beban ppada sepang tulang panggul yang di sebut tuberositas iskia.
Bersepeda berbeda dengan berjalan atau joging di mana anda lebih banyak meletkan beban pad akaki sehingga lebih rentan memicu cedera.
Memperbaiki gangguan kesehatan mental
Manfaat bersepeda dan akitivitas fisik lainya bisa membantu tubuh anda menghasikan lebih banyak hormon dopamin.
Hormon dopamin berfunsi meningkatkan rasa bahagia bisa meredakan perasaaan stres, depresi, dan gangguan kecemasan anda alami.
Sebuah studi menyebuhkan persepeda lebih sedikit mengalami gangguan kesehtan mental di bandingkan olahraga lain, sepertu senam aerobik atau gym, termasuk pada mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik sama seklai.
Mencegah risiko penyakit parkinson
Manfaat bersepda salah satunya menagkal berbagai penyakitm termasuk penyakit parkison.
Journal of the American Medical Association menerbitkan sebuah studi untuk meneliti hubungan antara aktivias fisik pada tingkatkan tertentu dengan risiko penyakit parkison.
Berolahraga dnegna intensitas sedang hingga tinggi mampu menurunkan risiko penyait parkison pada pria.
berdasarkan hal ini anda tentunya harus menyesuaikan kecepatan, durasi, dan jarak tempuh untuk membantu anda mengurangi risiko penyakit ini.
Membantu memperpanjang usia
Olahraga intensitas tinggi yang bisa Anda peroleh dengan bersepeda memiliki manfaat untuk mencegah penuaan hingga ke tingkatkan sel.
Aktivitas fisik berat mampu meningktakan kapasitas dan fungsi mitikondria sehingga membuat anda lebih awer muda.
Melakukan olahraga rutin juga bisa mengurangi risko kematian dini, sekaligus memperpanjang usia.
Survei terhadap pesepeda tour de france menyebut usia mantan pesepeda rata-rata hingga 81,5 tahun, lebih tinggi 17 persen dari rata-rata popilasi umum yang hanya 73,5 tahun.
Tips aman bersepeda dan hal-hal yang perlu anda perhatikan
sebelum mulai bersepeda, pastikan anda berkonsultasu degnan dokter apabila menderita penyakit jantung, arthritis, atau pengeropong tulang.
Bagi pengidap masalh keseimbangan, penglihatanm dan pendengar lebih di sarankan untuk menggunakan sepeda statistik dari pada bersepeda luar ruangan.
Berikut beberapa tips yan perlu anda perhatikan agar aktivitas bersepeda jadi lebih aman.
Perisa kondisi sepeda sebelum berkendara, seperti ban, rem, setang, jok, dan bagian sepeda lainnya.
Selalu memggunakan pelindunga kepala, siku dan lutut untuk meminimalisir luka dan cedera akibat jatuh dari sepeda.
Gunakan pakaina khusu bersepeda atau hindari pakain longgar yang mudah tersangkut pada rantau sepeda.
Patuhi peraturan lalu lintas dan perhatikan kendaraan bermotot serta jalan kaki di sekitar. lebih baik, gunakan jalur khusus sepeda apabila tersedia.
Pertimbangkan untuk menggunakan tabir surya, kacamata hitam, dan topi apabila bersepeda pada siang hari dalam waktu lama.
Hindari bersepeda jika kodisi polusi udara sedang tidak bagus.
Gunakan lampu sepeda apabila bersepeda pada malam hari. \
pastikan mengikuti tips aman bersepeda untuk mencegah risiko cedera, bahkan kecelakaan yang tentu Anda tidak inginkan.
VIPBANDARQ
Anda perlu melakukan secara rutin, serta imbangi dengan pola makan sehat dan menghindari kebiasaan buruk untuk mendapatkan manfaat bersepeda sepenuhnya.
