VIPBANDARQ – Makanan Bernutrisi Hilangin Stress. Keripik, es krim, kopi, alkohol, dan makanan tinggi gula atau lemak mungkin terdengar sangat menarik di kala stres. Tapi ternyata, ada banyak, lho, jenis makanan yang lebih menyehatkan dan kaya nutrisi untuk mengelola stres dengan lebih baik.
Makanan tertentu dapat memperbaiki suasana hati dengan mengurangi kadar kortisol saat stres. Dalam jumlah yang cukup, kortisol yang sering di kenal sebagai “hormon stres” ini memang di butuhkan untuk melindungi tubuh. Tetapi jika jumlahnya berlebihan, justru akan menciptakan stres di tubuh, menyebabkan peradangan, serta meningkatkan tekanan darah tinggi.
Alih-alih memilih makanan tinggi gula atau karbohidrat, inilah jenis-jenis makanan sehat yang bisa kamu pertimbangan untuk membantu mengendalikan stres dengan lebih aman.
Makanan tinggi serat
Makanan Bernutrisi Hilangin Stress. Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak di pecah oleh tubuh. Berbeda dengan sebagian besar karbohidrat yang dapat di pecah menjadi molekul gula, serat dapat langsung masuk ke usus besar tanpa di cerna. Sehingga bisa menjaga kadar gula darah tetap aman serta mencegah stres.
Tak hanya itu, makanan yang mengandung tinggi serat juga dapat merangsang bakteri usus memproduksi asam lemak rantai pendek (short chain fatty acid). Di mana asam ini di kaitkan dapat menurunkan stres dan kecemasan.
Makanan yang bersifat antiinflamasi/antiperadangan
VIPBANDARQ LOUNGE – Peradangan pada tubuh dapat bersifat baik dan buruk. Pada satu sisi, ini dapat melindungi tubuh dari infeksi atau cedera. Tetapi di sisi lain, peradangan dapat meningkatkan kondisi tertentu seperti stres.
Saat kamu stres, coba konsumsi makanan seperti salmon, telur, makanan kaya probiotik (seperti yogurt, kimchi, kefir, kombucha, atau asinan kubis), asparagus, blueberry, kayu manis, jahe, anggur, coklat hitam, atau teh hijau untuk mengatasi gangguan yang kamu alami.
Makanan dengan kandungan magnesium tinggi
Magnesium adalah salah satu nutrisi tubuh yang memiliki peran mengesankan. Di lansir Livestrong, lebih dari 300 reaksi tubuh terkait dengan magnesium, salah satunya ialah sebagai regulator stres.
Jika kamu sedang berjuang meredakan stres dengan makanan, inilah sumber makanan yang mengandung tinggi magnesium yang bisa kamu gunakan untuk merespon stres dengan cara lebih sehat:
Almond
Biji labu
Biji chia
Kacang mete
Bayam yang dimasak
Susu kedelai
Cokelat hitam
Alpukat
Makanan kaya vitamin B
Vitamin B adalah sekelompok vitamin yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh, termasuk meningkatkan mood dan menurunkan stres atau depresi. Dilansir Mayoclinic, Vitamin B dapat memproduksi bahan kimia otak yang memengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya. Sehingga kekurangan vitamin B dikaitkan dapat menyebabkan depresi atau stres.
Beberapa makanan memang dapat mengelola stres dengan lebih baik. Tetapi mengandalkan makanan sepenuhnya untuk manajemen stres, juga bukanlah ide yang bijak. Pertimbangkan untuk melakukan manajemen stres lain seperti istirahat yang cukup, olahraga, atau perawatan diri lainnya yang membantumu lebih rileks.
