Manfaat Plank untuk Kesehatan dan Cara Melakukannya yang Benar
Vip BandarQ – Manfaat Plank untuk Kesehatan dan Cara Melakukannya yang Benar.Manfaat plank bisa sangat baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Plank adalah latihan berat badan di makan kamu menggunakan berat badan untuk membangun kekuatan. Manfaat plank dilakukan dengan menagan tubuh dengan jari-jari kaki dan lengan bawah sambil menghadap ke bawah.
Manfaat plank efektif untuk melatih otot inti. Tidak hanya inti yang kuat dan kokoh, manfaat plank dapat menstabilkan.
Cara melakukan plank yang benar
http://vipsuper8.biz – Ada sejumlah gaya plank yang bisa dilakukan. Berikut adalah beberapa contoh latihan plank yang dapat dipraktikkan:
Plank siku
1. Posisikan tubuh seperti hendak push-up dengan siku ditekuk dan berada sejajar dengan bahu.
2. Kaki harus sejajar dengan pinggul dan siku harus sejajar bahu. Katupkan kedua tangan.
4. Kontraksikan otot-otot perut.
5. Tubuh harus sejajar dari ujung kepala hingga kaki.
6. Tahan selama 60 detik atau selama yang kamu kuat.
High Plank
1. Posisikan tubuh seperti hendak bangun dari telungkup.
2. Letakkan kedua tangan lurus sejajar dengan bahu.
3. Posisikan juga siku dengan lurus.
4. Posisi tubuh harus sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki.
5. Tahan berada di posisi ini.
Cara melakukan plank yang benar
Plank samping
1. Posisikan tubuh miring dengan tangan kanan bertumpu pada lantai dan bobot tubuh bertumpu pada kaki kanan.
3. Dorong tubuh ke arah atas dengan lengan kiri tegak lurus ke atas.
4. Kontraksikan otot-otot perut bawah.
5. Tahan posisi ini selama 60 detik dan ulangi pada sisi kiri.
Plank dengan satu kaki terangkat
1. Posisikan tubuh tegak lurus dengan siku lurus dan kedua telapak tangan bertumpu pada lantai sejajar dengan kedua bahu.
2. Angkat salah satu kaki sehingga mengambang, namun kaki harus tegak lurus sejajar dengan tulang belakang.
3. Tahan pada posisi ini selama 60 detik.
4. Ulangi dengan kaki yang satunya. Posisi plank ini dapat membantu melatih keseimbangan.
