VIPBANDARQ : 4 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Betis – Otot betis terdiri daripada dua otot utama, iaitu, gastrocnemius dan soleus. Soleus adalah otot yang panjang dan luas yang berada di bawah gastroctrocnemium terkecil dan terkecil. Kedua-dua otot utama, bersama-sama dengan beberapa otot sekunder yang lebih kecil, kemudian membentuk otot betis.
4 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Betis
Jinjit
Menggigit adalah praktik klasik untuk memperkuat betis. Latihan ini menggunakan berat badannya untuk memperkuat dan memperketat gastrocnemio dan soleus.
Mulai berdiri di dekat dinding untuk keseimbangan. Buka kaki bahu lebar, lalu pastikan pergelangan kaki, lutut dan pinggul berada pada garis vertikal untuk mencegah sendi Anda terluka. Kemudian tekan sepak bola (kaki depan kaki) dari kedua kaki untuk meningkatkan tubuh Anda. Merawat tubuh Anda masih tegak lurus.
Mengangkat betis dalam posisi duduk
Anda boleh melakukan latihan ini di rumah atau di gim di mana mesin latihan betis. Latihan ini boleh berfungsi dengan baik dalam gastrocnemius dan solus.
Jika melakukannya di rumah Mulailah dalam posisi duduk di kursi yang kuat dan kuat membuat kaki Anda di lantai. Jaga lutut Anda agar tidak maju atau mundur. Ambil halter, lalu dengan tangan dan letakkan di paha di dekat lutut. Tekan sepak bola perlahan untuk mengangkat tumit setinggi mungkin. Lalu turun perlahan dan ulangi.
Jika melakukannya di tempat gym Mulai naik mesin tekanan betis dengan bola Anda berdiri di atas platform. Ini akan memungkinkan tumit Anda dimatikan ke tanah. Kembalikan kait pengaman mesin dan lepaskan bobot pada otot betis Anda. Biarkan tumit jatuh ke dalam apa yang bisa membuat lantai menurunkan berat badan, dan kemudian tekan sepak bola untuk mengangkat tumit setinggi mungkin.
Melakukan olahraga kardio
Bagian bagian dari Cardio Sports, berikut ini juga akan membantu Anda memperkuat dan mengencangkan otot betis.Menjalankan, berjalan dan memanjat gunung adalah pelaksanaan penguat otot betis yang sangat baik, terutama ketika naik. Demoli yang lebih curam, maka semakin betis mereka bekerja.
Latihan, seperti sepak bola, bola basket dan tenis, membutuhkan kegiatan, termasuk berlari, melompat dan mendorong otot betis untuk mempercepat atau mengubah arah dengan cepat. Kemudian, mereka sangat baik untuk memperketat betis.
Lunge pulses
Mulai berdiri dalam posisi vertikal dan meletakkan lengan di sisi Anda. Langkah ke depan ke depan, kemudian membengkokkan sudut 90 derajat. Habiskan kaki Anda kembali dengan menggandakan tutut. Dia meluruskan kaki kiri sehingga tubuh naik ke atas, kemudian mengurangi tubuh sampai loop ganda berlipat ganda lagi, ulangi pergerakan selama 15 kali di setiap sisi.
Gerakan ini akan mengembangkan otot sendirian di betisnya, dan hanya akan berkontraksi sepenuhnya ketika menurunkan tubuh sehingga setidaknya membentuk sudut kaki depan 30 derajat
