VIPBANDARQ : Cara Membentuk Otot Sayap – Memiliki tubuh atletik tentu menjadi impian banyak orang, terutama pria. Memiliki bentuk tubuh atletik tidak hanya menunjukkan bahwa tubuh kita sehat, tetapi juga dapat meningkatkan kepercayaan diri.
Bagi pria, tubuh atletik sering digambarkan dengan lengan otot, enam bungkus perut dan dada. Namun, masih ada bagian tubuh lagi yang dapat berlatih untuk menciptakan tubuh atletik yang sempurna. Bagian ini adalah otot sayap.
Sayapnya tidak seperti sayap dalam burung. Otot sayap ini dapat muncul ketika otot Dorsi dari Latissimus, atau LAT, dikembangkan, yang ada di bagian belakang tubuh berkembang secara menyeluruh. Otot Dorsi LatÃsimus ini adalah salah satu otot terbesar dari tubuh yang bertanggung jawab atas ekstensi adduksi dan bahu.
Latihan rutin
Cara untuk membentuk otot-otot sayap utama dan utama adalah berlatih secara teratur. Jadwalkan latihan pemuatan belakang dua kali setiap minggu. Berikan lat dua hingga tiga hari libur sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk pulih.
Anda dapat memilih tiga latihan Latin untuk latihan, seperti pullup, kuningan latin dan kaus bar. Lakukan tiga hingga lima set dengan delapan hingga 20 repetisi. Kemudian berikan 30 hingga 90 detik untuk beristirahat di setiap set.
Tarikan yang luas
Cara untuk membentuk otot ala kedua adalah dengan latihan tarik. Pull-up dengan penempatan tangan lebar akan menekan otot lat. Hasilkan dan tahan bar atas dengan tangan Anda dan letakkan beberapa inci dari tangan Anda selebar dari bahu dan letakkan telapak tangan ke depan. Dorong tubuh ke arah salib sampai dagu melewati salib dan kemudian mengendalikan tubuh Anda ketika Anda menurunkannya.
Lat-downs.
Bagaimana untuk membentuk otot sayap ketiga dengan latihan yang boleh dimakan lewat. Buat drop-down tembaga dengan perairan yang luas. Duduk dan angkat dan tahan bar atas dengan tangan anda di bahu bahu yang terluas dan telapak di dahi berorientasikan.
Tarik bar ke dada atas, tanya siku di sebelah badan anda. Bar kawalan apabila anda membiarkannya kembali ke kedudukan permulaan, meregangkan lengan anda.
Barbell Jersey.
Bagaimana untuk membentuk otot sayap suku dengan super barbell. Berbaring di bangku rata yang memegang dagu di dada dengan lengan dari atas dan kedua-dua tangan terbuka.
Mempertahankan siku lurus lurus, kemudian turunkan dagu di bahagian belakang kepala sehingga lengan atas anda selaras dengan lantai, kemudian angkat dagu ke dada anda
