BANDARQ LOUNGE–Bahaya Makan Tengah Malam bagi Kesehatan Makan tengah malam ternyata tidak hanya menambah berat badan Anda, ternyata kebiasaan buruk ini juga bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh lainnya. Berbeda ketika Anda makan pada siang hari. Mengonsumsi makanan padat kalori di siang hari dapat memberikan tambahan energi, mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
1. Kualitas tidur terganggu
Bahaya Makan Tengah Malam bagi Kesehatan Jika Anda merasa lapar di waktu yang tidak tepat, seperti makan tengah malam.Hindari pula makanan dan minuman berkafein, seperti cokelat, kopi, minuman berenergi dan makanan energi lainnya karena bisa membuat Anda sulit tidur dan menyebabkan pusing ringan saat siang hari. Konsumsi alkohol larut malam juga dapat menyebabkan insomnia berkepanjangan, jika terlalu banyak minum. Agen Poker
baca juga 5 fitur tersembunyi di aplikasi whatsapp
2. Menambah berat badan
Walau tidak berpengaruh secara langsung, akibat makan malam bisa mengakibatkan peningkatan berat badan. Menurut Erica Blackburg dalam wawancara dengan ABC News, orang sering memilih kripik dan es krim untuk dikonsumsi di malam hari.
Makanan seperti itu padat akan kalori, rendah nutrisi dan ‘ringan’ sehingga tidak memberikan rasa kenyang yang akhirnya mengakibatkan konsumsi berlebihan. Jika Anda membatasi kalori pada keesokan harinya dengan tujuan kompensasi, maka siklus makan ini bisa terjadi lagi dan menyebabkan berat badan meningkat drastis.
3. Heartburn dan acid reflux
Acid Reflux adalah kondisi umum di mana asam lambung naik kembali ke kerongkongan setelah makan. Kondisi ini biasanya disertai dengan rasa mulas atau nyeri seperti terbakar (heartburn) pada bagian tengah dada. Walau tidak setiap saat, kondisi tersebut biasanya terjadi sebagai ‘peringatan’ atas penyakit GERD (gastroesophageal reflux disease) kronis.
Berbaring setelah makan dapat memicu acid reflux dan gejala GERD lainnya, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Terlalu banyak makan tengah malam dengan kandungan tinggi lemak, berminyak atau asam dapat meningkatkan risiko penyakit acid reflux. Oleh karena itu hindari makan tengah malam jika Anda rentan terhadap acid reflux atau heartburn.
4. Nighttime eating syndrome
Makan tengah malam mungkin merupakan gejala depresi yang berkaitan dengan kondisi yang disebut Nighttime Eating Syndrome (NES atau sindrom makan tengah malam). Orang dengan NES makan sebagian besar kebutuhan kalori setelah jam 6 sore, menurut Dr. Michael Craig Miller dari Harvard Health Publications.
Orang dengan NES kebanyakan mengalami depresi dan makan tengah malam karena ketidakseimbangan hormon. Makan tengah malam biasanya melibatkan gula dan karbohidrat, yang merupakan makanan pemicu rasa nyaman sehingga dapat mengobati diri sendiri.
5. Memengaruhi ingatan
Menurut peneliti Amerika, efek makan malam bisa berdampak negatif terhadap ingatan Anda. Penelitian, dari University of California, menemukan bahwa makan pada jam tidak teratur – seperti tengah malam – berpotensi memengaruhi fungsi kognitif.
Selama dua minggu, para peneliti memberi makan pada satu kelompok tikus – hewan nokturnal – pada siang hari, sementara kelompok lainnya diberi makan saat tengah malam seperti biasanya.
baca juga : 5 keluarga dengan anggota terbanyak di dunia
Mereka kemudian menguji kemampuan tikus untuk membedakan objek baru di kandang mereka. Akibat makan malam atau kebiasaan makan yang terganggu menunjukkan kemampuan tikus lebih rendah untuk mengenali objek baru daripada tikus yang terus makan seperti biasa. Selain itu, mereka juga menemukan bahwa kemampuan untuk menciptakan ingatan jangka panjang rusak pada tikus yang diberi makan pada siang hari.
